减肥以失败告终(减肥失败案例)

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"调整饮食，限制食物摄入量，适当锻炼是每个想减肥的人不假思索就能说出的减肥原理。但是发生了什么？大多数节食者都以失败告终。你是否在不断鼓起减肥的勇气，同时不断接受失败的打击？保持瘦身计划不流产的最好方法是什么？秘诀就是在遵循前三条原则的同时，注意心理瘦身锻炼，这一点已经被很多心理学家证明，效果很好。你不妨试试。

解读 "失败意识 "减肥

瘦身计划失败通常是心理原因造成的。对比以下几种情况，只要有一种是你之前见过的，那么你就需要加强瘦身意识训练。

我在开始减肥之前遭受了挫折。我的嘴里总是念叨着 "我可以 不减肥就做不到，而瘦身行动根本就没有实施过。继续说 "我天生就这么胖，所以怎么减肥，怎么锻炼...或者说，减肥对我没有任何影响，并使用 "肥胖是天生的作为给自己搪塞的借口。

解释:你是否认为 "总有一天会有更简单的减肥方法并且放松对吃喝的控制，严格锻炼？是不是因为理想和现实的距离太远，渐渐耗尽了减肥的意志和动力？

我决心减肥，我也准备好了，但我就是做不到。;不能顺利移动，我不能 不要再往前走了。但是每次我听到有人提到 "减肥和减肥，我暗暗下定决心 "我必须开始减肥，我必须认真和坚持 "。虽然我无数次下定决心开始减肥，但总有很多意外让我无法真正开始，但我总是说 "让 让我们从明天开始。所以《后天》最后买的瘦身教材，满是灰尘。

解读:虽然脑子里决定的事情还是决心要执行，但总是过得很快。每当我想到下次去游泳减肥，我就开始恐慌，我不 下意识地不想改变目前的生活运行状态。

我对各种流行的减肥方法和食物的热量计算方法了如指掌，也愿意去尝试，但最后发现家里的柜子、抽屉、角落里堆满了我停用的减肥食品、书籍、瘦身用具、运动器材。当然，每次减肥都是半途而废，体重和身材都没有改善。

解读:一开始是按照完美的计划进行的，但是动作总是在热情三分钟后消失的无影无踪。因此，我经常陷入 "减肥和失败，减肥最后失败。

It 很难坚持到在体重和身体线条上有可喜成绩的时期，但我可以 不要再坚持健身期了。我一直以为自己瘦了，于是把忍耐了很久不敢尝试的食物杀掉，运动也告一段落。结果当然是我又开始长胖了。

解读:因为实现了瘦身。感觉解放了，但是你要知道，瘦身不是一劳永逸的事情，是需要坚持的。

经常暴饮暴食，以为可以吃到好吃的，所以肥胖不是浪费，而是对得起美食。焦虑的时候，看到什么就吃什么，即使不饿，也可以那样开心。

解读:这个时间其实并不是你生理真正需要的。 "吃 "只是让你心情更愉快的一种。

我觉得只要瘦下来就能解决很多问题，比如让别人更喜欢你，更羡慕你...这样我的人际关系才能更和谐。即使我不胖，我还是希望我能瘦一点。

解读:这不是你瘦身的目的。良好的人际关系来源于瘦身以外的原因。

减肥心理训练

规则1厌恶训练

瘦身人士利用一些附加条件来促进瘦身行动。就是把自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来，让自己觉得不舒服，甚至有点恶心，然后贴在可以吃到食物的地方，这样无论何时都可以 忍不住想吃东西，它会提醒自己，及时制止这种危险行为。

规则2进食速度训练

这不是单纯的让你控制吃的量，而是每次吃什么都想象它很好吃，虽然可能不好吃，然后边吃边慢慢品尝，告诉自己吃中间的味道，这样吃的速度自然会慢下来，你也不 我不必忍受饥饿带来的痛苦。

规则3:使用自我奖励法。

这是给减肥者的鼓励和加油。当然，给自己的奖品也有很多种。当你很快获得一等奖时，设定下一件你真正想要并且不需要太多努力就能完成的事情，但是不要 不要是食物或难以得到的东西。

规则4利用你的优势。

所谓的 "杠杆与金融是利用他人的有效影响激励自己坚持下去，还是在吃饭的时候多陪陪家人或朋友，让他们及时提醒你的食量，在你绝望的时候及时鼓励你，让减肥行动进行到底。

规则5想象力

想象一下，当你肥胖的时候，身体有很多疾病，每天都要拖着臃肿沉重的身体去医院；试想一堆白花花的肥肉是多么恶心；想象一下，每次看到自己喜欢的衣服都要掩面...经过这么长时间的训练，你会发现减肥是如此的容易。

规则6转移方法

树立 amp的苗条意识；"快乐荷尔蒙和，因为 "吃 "通常是导致肥胖的罪魁祸首。因为;"吃 "能满足食欲，使心情轻松愉快，如果我们换一种快乐的，比如出去娱乐、打球、看电影或者在有食欲的时候嚼一些橄榄、胡萝卜或口香糖之类的低热量食物，食欲转移越快，节食的效果就越好，当然减肥的结果也会更好。

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