低脂美食食谱(低脂食物推荐)

本文主要为大家介绍低脂美食食谱(推荐低脂食品)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

即使吃得很少，还是会胖。这是因为你吃的食物是高GI食物，会让你的血糖指数高，加速体内糖分的分泌，所以减肥的MM要选择低GI食物。为了推荐各种低GI食物，一定要吃瘦！

如果我们停止进食，我们就赢了。;如果我们吃错了东西，就无法减肥。有高GI食物和低GI食物，只有低GI食物才会有助于减肥。A "低胃肠饮食和在省非常流行，通过减缓血糖的上升速度来减少胰岛素的分泌，从而减少脂肪的形成和堆积。而且低GI食物可以减缓血糖的上升速度，所以要正确认识这类食物，才能更好的减肥。

胃肠食欲控制原则:

饭后血糖指标会发生变化，此时胰岛素也会发挥相应的作用。胰岛素可以促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。当血糖上升过快时，胰岛素会将血糖转化为脂肪，形成脂肪堆积，这就是发胖的原因。

许多人不知道。;我不明白他们没有。;虽然吃得不多，但他们的血糖还是忽高忽低。其实血糖的高低只和GI值有关。吃了GI值低的食物，血糖升的慢，否则升的快。所以食物的GI值对减肥的影响很大。

当我们吃高GI食物，食物进入体内，血糖迅速升高，血糖升高过快，胰岛素就会把血糖变成我们讨厌的脂肪。但相反，吃低GI食物有助于减肥，因为低GI食物的消化吸收会相对较慢，会使血糖水平保持在一个相对稳定的状态，因此可以带来更长的饱腹感，并引起更低的胰岛素水平。GI低的食物一般可以帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪储存，达到瘦身的效果。而高GI的食物正好相反。当血液中没有多余的糖分时，人就不容易发胖。

那么什么样的食物是低GI食物呢？通常，GI低于55的食物被称为低GI食物。接下来我给大家推荐各种低GI食物。

第一，主食

1.糙米

糙米的GI = 47

糙米含有大量的纤维素，其胚芽可以改善肠胃功能，促进新陈代谢，排毒。研究证明，糙米的升糖指数低于白米，这增加了人 s饱腹感，有助于控制食欲，帮助肥胖者减肥。

2.燕麦

燕麦的gi是55。

燕麦能降血糖，减肥效果好；燕麦粥有促进排便，解决便秘的作用。此外，燕麦片可以改善血液循环，缓解生活和工作带来的压力；含有钙、磷、铁、锌等矿物质，可预防骨质疏松，促进伤口愈合，预防贫血。是很好的补钙品。

第二，蔬菜

1.

GI值=15

含有丰富的植物粗纤维，可以加强肠胃功能，帮助消化。，有效治疗便秘。它所含的胡萝卜素可以转化为维生素A，有效促进生长发育。它含有铁，铁是血红蛋白的重要成分，可以帮助治疗缺铁性贫血。

2、苦瓜

苦瓜的GI值=24

苦瓜不仅含有丰富的膳食纤维，还能延缓脂类的吸收。它还含有较高的维生素C，可以加速脂质代谢，改善身体 杀菌能力和增强免疫力。苦瓜性寒味苦，能消暑解渴，促进新陈代谢。

第三，牛奶鸡蛋

1.鲜奶

鲜奶GI=30

鲜奶中含有丰富的钙，可以帮助人体燃烧脂肪，促进身体产生更多可以降解脂肪的酶。鲜奶性温滑，有养胃和胃的作用。多喝保护养胃。而且，鲜奶有镇静作用。睡前一小时喝一杯鲜奶对睡眠有好处。

2.蛋

鸡蛋的GI值=30

鸡蛋可以增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。从这个角度来说，鸡蛋减肥法是有科学依据的，也是经过实践证明的有效实用的饮食方法。

四、豆子。

1.豆腐

豆腐的GI值=42

豆腐含有大量的植物蛋白，容易饱腹，而且豆腐中含有丰富的微量元素，可以改善消化，有助于减肥，特别是对腹部脂肪。

2.花生

花生GI值=30

花生有一种叫叶酸的营养物质，含有大量不饱和脂肪酸，可以增加散热，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。虽然花生是低GI食物，但它们的热量很高，所以不要吃。;不要吃得太多。

动词 （verb的缩写）水果

1.苹果

苹果的GI值=36

苹果含有丰富的果胶，可以减少脂肪的吸收和体内废物的堆积。其超强的清肠效果还能加速新陈代谢。苹果是碱性食物，能与体内酸性物质中和，从而恢复体力，增强抗病能力。

2.橙

橙色GI值=31

橙子含有维生素B群和丰富的膳食纤维，有助于排便，加速淀粉和脂肪的代谢。橙子可以提高免疫力，降低胆固醇。对高血脂、高血压、动脉硬化患者非常有益。

控制血糖的技术:

1.先吃大量的蔬菜。

有些蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物。先吃蔬菜会增加饱腹感，所以你赢了 不要吃太多含淀粉的食物。

建议:生吃新鲜蔬菜。富含纤维的蔬菜只要煮熟了吃(哪怕只是水煮)，GI都比生吃的时候高，所以生吃会比煮好。

2.选择糙米作为主食

把主食换成糙米可以让你有充分的饱腹感，压力也不会累积，甚至严重的便秘问题也会迎刃而解。

建议:用糙米代替白米后，只要体脂率降低，就是脂肪在燃烧的证据。

3.用水果代替甜食。

大多数水果的GI值都很低。每天吃它们有助于平衡营养，有助于减肥。但是我们也需要控制数量。

建议:葡萄柚、苹果、梨、李子、樱桃、柑橘。但是唐 不要以为所有水果的GI值都很低。有些水果热量低，但GI值不一定低，正确吃水果！

4.面条是午餐的主食

意大利面、荞麦面、面都可以当正餐。如果精致意大利面的GI值不低，应该选择低GI原料的意大利面。

建议:外出就餐时，面条快餐是个不错的选择，因为它的菜品更多，营养价值更高。

5.多吃豆制品。

富含蛋白质的豆制品是优秀的植物蛋白来源，鱼和肉的动物蛋白也要同时摄入，这样营养才会均衡！

建议:大部分豆类有利于减肥。黄豆含有丰富的可溶性纤维，可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

6.双蛋白 醋

柠檬中的酸性物质可以促进消化，有助于配合食物减肥。

建议:吃柠檬、柑橘等酸味食物可以降低GI值，但需要注意的是，并不是所有的酸味食物都会有影响。

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