颈椎瑜伽(脊椎瑜伽教程初级十分钟)

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颈椎瑜伽(脊椎瑜伽教程初级十分钟)

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融合了东西方精华的脊柱瑜伽逐渐成为美国健身的新宠。活力瑜伽是传统印度瑜伽和西方运动的结合。锻炼的结果可以让人变得坚强和冷静。瑜伽家族日益壮大。美国明星及其私人教练练习的接触瑜伽，以及对人体背部和体态有益的脊柱瑜伽，都是瑜伽家族的新成员。

瑜伽的概念来源于最古老的生活理念。它被印度哲学家实践和传播。但他们肯定没有。;我没想到这种来自远东的古老冥想会在美国流行起来。当然，健身房里出现的活力瑜伽、接触式legga、脊柱瑜伽都有了很大的改变，其中大胆融入了西方运动所倡导的活力。古典瑜伽与西方运动的有机结合，给锻炼者身心双重覆盖。

脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是一种比较温和的运动。能有效强化背部肌肉，尤其适合整天坐在电脑前的人。伴随着轻柔的音乐节奏，锻炼者轮流收紧和放松背部肌肉，同时用式的腹式呼吸和专注来放松身心，节省能量。

脊柱瑜伽运动可以大大改善体形。此外，还可以有针对性地预防腰颈椎疾病，对上述疾病的治疗效果也很明显。脊柱瑜伽的做法:左手掌着地，右腿跪在地上。将右臂举至耳朵高度，左腿举至臀部高度。保持这个姿势呼吸10次。然后在另一边练习。重复20次。整个练习过程中，躯干要保持紧张，以免摔倒。呼吸训练:仰卧，双腿伸直并拢，抬起与地面成45度角。保持双臂与双腿平行，保持这个姿势呼吸至少5次，同时下意识地往腹部深处呼吸。然后放下腿，重复10次。平衡训练:两个训练者并排站立，手放在内侧，重心放在外侧。与此同时，两个人抬起大腿外侧，从后面向内伸展，直到脚掌碰到对方。;的鞋底。

平衡点:身体的中心——腹部一定要收紧。保持这个姿势至少5次呼吸。

注意:整个练习过程中，思想一定要高度集中。

重复5次，然后交换位置。双重训练:分开你的双腿，坐在你搭档的对面，双脚互相接触。;你的脚和手向后支撑着你。慢慢向前移动你的身体，把你的脚放在一起。;的脚。保持这个姿势，呼吸7次。重复5次。

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