吃地瓜可以瘦身吗(吃地瓜会瘦)

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如何减少肚子上的肉松弛？肚子上的肉松弛是肌肉少脂肪多两方面原因造成的，所以如果想收紧肚子上的肉，就需要减脂，适当增加肌肉量。简单来说就是减脂增肌。所以单纯做力量训练是不够的，需要结合氧气才能达到更好的收紧肚子上松散脂肪的效果。具体来说，有哪些减肚子的方法？让 让我们一起学习。

有氧慢跑

研究表明，长距离慢跑是减脂塑形的最佳有氧运动。为什么对松弛的肚子也有效？这是因为慢跑氧气充足，持续时间长，消耗能量大。一般人慢跑30分钟后进入以脂肪为主要供能的阶段，也就是说慢跑30分钟左右可以有效改善腹部肉的松弛。应用这种方法需要很长时间。不建议新手天天跑步。如果真的想跑步减肥，最多连续跑两天，然后至少休息一天。

经常做热身运动。

长时间不活动的僵硬身体，突然剧烈运动容易拉伤或受伤。双脚分开与肩同宽，手臂自然弯曲，可以轻松地在身体上左右旋转，感觉腰部两侧肌肉微微拉伸。我的手臂紧握，手指放在臀部后面。我感觉我的肩膀和胸部突出并打开，我的手微微向上伸展以缓解。双脚分开与肩同宽，双膝微曲，收腹，腰向后拱起，上身慢慢前倾，颈部放松，头部自然垂于双臂之间，感受腿背和整个背部。

上腹部训练

先仰面躺在垫子上，双脚张开约与臀部同宽，膝盖自然弯曲(约90度)，使双脚能稳定地踩在垫子上，手指交叉放在后脑勺上，头部自然放在垫子上。手肘微抬，约与肩同宽，下巴与胸部保持一个拳头左右的固定距离，轻轻抬起。当你提起它的时候，等待你的腹部收紧，然后呼气。上半身要有序离开地板，下半身要贴在垫子上。躺下十一次，将身体各部位以相反的顺序放回垫子上，吸气，重复这个动作。

下腹部训练

仰卧平躺在垫子上，双手紧握在脑后，手肘向侧面展开，手肘尽量接触地板，膝盖并拢，双脚离开地板后双腿放松交叉，膝盖保持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。利用小腹的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸部。你的臀部必须抬离地板，然后轻轻地回到地板上，你的膝盖回到臀部上方。重复臀部抬起然后向后的动作。小贴士:重点是上身一定要保持稳定。头一定要压住手，手会被压住在垫子上，尾骨反复的上下。

上下腹部综合训练

仰卧平躺在垫子上，双膝并拢，双脚并拢踩在地面上，保持双膝自然弯曲。首先，将右脚跨在左腿上(类似翘曲)左手指尖放在太阳穴旁边，右手指腹放在左肋下。呼气时，身体同时向上向右旋转，左肩感觉靠近右膝。重点是保持下半身稳定，所以大腿内侧要稍微夹紧，小腿并拢。小贴士:做15次后，换边。换边的时候要注意，脚要先回到对称的位置。你需要训练的次数是每个动作20次左右，可以算一组，各做三组。

弯腰举哑铃，侧身移动。

与肩同宽的脚，手握哑铃，上身弯曲与地面平行，膝盖微弯保持上身挺直；双臂向两侧张开，直到上臂成一条直线，停顿2-3秒；缓慢而有控制的减少，重复动作。动作要点:动作过程中保持背部挺直，核心收紧；当你张开双臂，不要 不要锁住你的手肘，而是稍微弯曲它。除了这个动作，为了减少松弛的肚子，还可以做一些核心部位的训练，比如平板支撑。

直立起来

常言道，与像铃铛一样松垮地站着是个人外表的问题。其实这种站姿和坐姿也直接影响身材，尤其是肚子。如果你不 不想肚子上堆积多余的脂肪，走路的时候一定要抬头挺胸，有意识地收紧腹部，坐着的时候注意不要懒洋洋地靠在椅背上。时间长了，你会发现肚子上的赘肉会消失。

试着穿紧身胸衣

饭后，唐 不要松开裤兜，因为这样会让你的胃容量一下子膨胀起来，腰部的脂肪一下子解放出来，更加肆无忌惮的膨胀。胸衣也是如此。利用束腹的力量适度收紧腹部，让胃部始终处于挤压消耗热量的状态，也能有效抑制食欲。不过值得注意的是，在卖塑身衣的时候，don 不要买太小的尺码，这会导致你的肚子过度收紧，让你感到呼吸困难和不舒服，所以你应该买合身和有弹性的。

呼啦圈

锻炼是减肥的好方法。当然，瘦腰也是可以锻炼的，其中呼啦圈就是专门针对瘦腰的运动。摇呼啦圈可以让你的腰随着节奏向各个方向旋转。同时，整个腰部的肌肉都会受到呼啦圈的摩擦和挤压，从而有效燃烧腰部脂肪。边肖当时对呼啦圈很着迷，所以才有了今天。;小蛮腰。

另外，饮食瘦腰法也很有用。那么什么食物对瘦肚子有好处呢？

燕麦

燕麦富含纤维，富含水溶性纤维，对排便很有帮助。同时还能减少热量摄入，延缓胃肠道排空时间，容易产生饱腹感，增加粪便体积，缩短粪便在大肠的滞留时间，避免肠道吸收残留毒素，对体内的环保很有帮助。

甘薯

红薯营养丰富，膳食纤维含量很高。经常吃可以刺激肠胃蠕动。此外，红薯富含低聚糖，有助于益生菌生长。长，有益于大肠的保健，其中所含的水溶性纤维能保持血管的弹性和通畅，最终达到减肥的效果。

黄瓜

与其他营养丰富的蔬菜相比，黄瓜含有较少的营养成分。而且黄瓜中含有的丙二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

冬瓜

冬瓜之所以能减肥，主要是因为它富含丙醇二酸。这种物质的作用是抑制糖转化为脂肪，从而防止脂肪在人体内堆积。同时冬瓜完全不含脂肪，富含纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素，有很强的利尿作用。

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