运动前后如何饮食(运动前后吃什么食物好)

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运动前后如何饮食(运动前后吃什么食物好)

本文主要为大家介绍运动前后怎么吃(运动前后吃什么食物好)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥期间，似乎每个伙伴都有同样的顾虑，就是辛苦了大半天，最后吃东西的时候却好像面对着地球，不 我不知道如何吃它来为这艰难的一天画一个完美的等号。

的确，有时候辛苦跑一个小时最后消耗了几百卡路里，一吃饭就白练了。Isn 不是说吃一碗米饭就足以抵消40分钟的跑步吗？运动后不吃东西好吗？让 让我们来看看饮食和锻炼之间的普遍关系。

1.跑步前

有过跑步经验的人都知道，跑步前不宜吃太多，否则跑步前会很不舒服。但是，不建议空腹跑步。半饱是跑步的最佳状态。

跑步会消耗大量的碳水化合物，所以跑步前可以适当吃一些低碳水化合物的食物，比如面包、牛油果等。牛油果含有健康的脂肪，而面包能给你带来足够的能量。如果你不 t拒绝咖啡，你也可以在跑步前喝一杯黑咖啡，可以有效提高你运动的效率。

2.跑步后

跑完步会觉得口渴，想吃东西。这时候可以喝一些水，比如电解质饮料，可以快速恢复精力，有助于提高免疫力，尽快恢复身体。然后半小时后吃饭。这个时候可以补充一些能量，比如吃一些蛋白质来源的蔬菜。

3.HIIT高强度间歇训练前

HIIT高强度间歇训练的目的是增强我们身体的肌肉和收紧皮肤。是有氧运动和力量训练相结合的高强度训练，所以在做这个训练之前要补充一些蛋白质、脂肪和纤维，比如吃一把坚果或者牛奶燕麦。可以适当吃一些，但是不要 不要吃得太饱。

4.HIIT高强度间歇训练后，

运动后可以补充一些蛋白质，比如吃一些杂粮米饭和煮鸡蛋。运动后摄入足够的蛋白质，让肌肉有足够的时间修复，才不会辜负你在健身房的辛苦。

5.瑜伽运动前

唐 练习瑜伽前不要吃太多，尤其是一些针对腹部的瑜伽，但要多喝水。如果做一些高热量消耗的瑜伽，比如高原瑜伽或者高温瑜伽，要多喝水，可以补充因为出汗而流失的电解质。

6.瑜伽运动后

瑜伽结束后，可以多吃一些绿色蔬菜，比如配杂粮米饭和一些苹果、香蕉等水果，这样既能摄取足够的营养、氨基酸和矿物质，又能让身体快速吸收，不会拖累身体。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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