肚子上的赘肉有什么最有效的办法(肚子上的赘肉怎么才能减掉)

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肚子上的赘肉有什么最有效的办法(肚子上的赘肉怎么才能减掉)

本文主要为大家介绍消除肚子上的赘肉最有效的方法是什么(怎样才能消除肚子上的赘肉)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

长时间坐着不运动的结果就是肚子里的脂肪增加，形成小肚子。看着肚子上的肥肉真的很烦，那么应该怎么瘦肚子呢？让 让我们一起来看看吧。

特效仰卧起坐

仰卧起坐是没有重量的有氧运动，可以减脂减脂，收紧腰腹皮肤。仰卧起坐先躺在床尾，臀部以下探出床外，屈膝，大腿放在腹部以上，手掌放在臀部以下。用腹部的力量带动双腿，慢慢数到10，双腿向前伸直，逐渐变成只想着身体。做完后，停一会儿，膝盖以5的速度弯曲，大腿恢复原位。运动过程中，手臂、背部、肩部要放松，力量要集中在腹部。

吃完后静置半小时。

如果刚吃完就坐下来，脂肪在腹部堆积的时间长了，就形成了小肚子。吃完后，唐 不要马上坐下。可以靠墙站半个小时，可以减少脂肪的堆积。

侧向角度扭转

双腿多开一条腿，然后前腿弯曲90度，扭动上半身，让双手接触地面。手臂和前腿应该互相弯曲，所以利用这种阻力来帮助扭转。从上手掌的指尖到后脚的脚跟，整个身体要保持在一条直线上，不能扭曲，这样才能充分拉长身体。功能:这个体式可以增加脊柱的血液供应。

沐浴按摩

洗澡时，双手合十放在肚脐处，顺时针方向画一个大圈，从后面的骨盆开始。刚开始可以向左减速，力度可以减小。重复一分钟。

地滚球

俯卧撑姿势准备动作，脚背朝下把脚放在瑜伽球上；双手撑地，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，伸直手臂，屈膝；最后将球拉到左肩，然后推出，再拉到右边，重复10-15次。

斑鱼王

首先下面折叠一条腿，让脚掌直立在地面上，把上面的脚放在膝盖外侧。脚趾和膝盖在一条线上，大腿要垂直。你可以在臀部下面垫一条毯子，这样你的背就可以立起来了。呼气的时候可以转身，也可以吸气，拉伸脊柱。呼气的时候可以把中间推回身体，增加扭转。功能:这是一个更高级的扭转体式。这种扭转可以很好地作用于腹部，对膈肌和腹带产生强烈的扭转，其扭转力会很强，有助于收紧腰部和腹部肌肉。

呼啦圈

转呼啦圈可以消耗热量，燃烧胃部多余的脂肪。转呼啦圈的速度要慢一些，转的圈数要根据自己的情况来指定。

肚皮舞

肚皮舞可以增加或减少腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，它可以消耗更多的脂肪。坚持练60分钟肚皮舞很有必要。举起双手或放在腰部两侧，保持身体其他部位不动。利用腰腹部的肌肉力量带动胯部在空中画8字形。可以边看电视边做，要做完整的8字形。

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