腿粗壮怎么减(腿部过于粗壮)

陈曼瑶美容护肤

腿粗壮怎么减(腿部过于粗壮)

本文主要为大家介绍如何减粗腿(腿太粗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天比较热，相信每个女生都想穿短裤露出一双修长的长腿，但是并不是每个女生都有一双修长的腿，那么腿粗的人该怎么办呢？让 让边肖向你介绍女孩的有效方法。;烟囱和帮助你建立魔鬼和。;的长腿。

剪刀腿

平躺在地上，双腿伸直，双手放在骨盆突出部分，双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，慢慢将双腿向两侧张开形成V字形，几秒钟后并拢。重复这个动作多次。这个动作可以减少大腿内侧的脂肪，锻炼腹肌。

上下楼梯法

上楼梯的时候，不妨迈一些大步，一次两步，尽量把重量移到前腿。上第二段楼梯时，保持腹部挺直，后腿伸直下垂，可以加速脂肪消耗，是腿部减肥的好方法。

三分钟晨练

出门上班前，利用三分钟时间做一个简单的瘦腿运动:叉腰，两腿分开站立，腰部轻轻左右移位，拉动脚部肌肉，也有收臀的效果。

刮腿毛20分钟。

买个牛角刮痧板，在腿上涂上乳液，按穴位从上往下刮，每个穴位刮20下，快速有力，直到刮出红道，左右腿都换了。晚上睡觉前最好刮胡子，刮完就直接睡觉。

冷热水冲洗

洗澡时用热水和冷水交替洗腿，可以加强血管和肌肉的功能，改善腿部的循环，消除水肿，达到瘦腿的效果。

睡觉前靠墙站三分钟。

睡前不宜做大量活动，会影响睡眠质量。工作了一整天，你累了。这时候洗完澡可以靠墙站三分钟，放松双腿。

哑铃屈膝练习

这个运动可以锻炼大腿内侧的脂肪，锻炼腘绳肌，还可以减少双臂的脂肪。双脚并拢，将哑铃举至肩高，手肘弯曲，在耳侧一起抬起。同时双膝向地面弯曲，臀部保持向后。始终保持双腿并拢。

夹紧球运动

这个练习是一个具有挑战性的基础练习。为了保持球的位置，可以去掉大腿和大腿内侧的脂肪，侧身躺在地板上，伸展一只手臂使头靠在手臂上，另一只手交叉放在地板上，用脚踝夹住一个练习球。

坐下前折叠一条腿

这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。先放开左腿，双手撑地，曲右膝，臀部放低，左腿向前伸直，成为坐姿。身体前倾，右手绕过右胫骨后侧，右手用力托住胫骨的部分，使身体向前移动。试着将身体贴近大腿，深呼吸五次。

疯狂踩踏空气自行车

骑空中自行车是一种有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉前做几分钟就行了。躺下，抬脚，像骑自行车一样蹬脚。做十几到100次就好了。做完后两腿分开80度左右，分80次。这种方法对于大腿根部的肉非常有效。

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