瑜伽减肥瘦身的动作及教程(瑜伽减肥效果如何)

本文主要为大家介绍瑜伽瘦身动作及教程(瑜伽瘦身效果如何)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽一直是非常有效的减肥运动。其实瑜伽也是减肚子最有效的运动之一。边肖今天就教你简单的瑜伽减肥动作，让你在这个夏天轻松减肥。

瑜伽姿势

开始将你的手、四肢和肩膀与你的臀部和膝盖对齐。首先吸气抬头用手臂支撑的力量慢慢鼓起背部上部；然后，呼气，拉腹肌。;脊柱和凹腰像一只受惊的猫。总共重复5次。接下来，保持脊柱与地面平行，弯腰看自己的屁股，然后换边。总共重复5次。右臂抬起感觉能摸到天花板，吸气扭转脊柱。呼气，转动你的肋骨，推动你的手臂向左。重复一共五个代表，然后换另一边。这个动作侧重于脊柱活动，温暖背部，唤醒核心肌肉。

单脚站立鞠躬

自然站立，双脚分开与肩同宽，直视前方，做三次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手在背后抓住右脚踝帮助稳定身体，左腿支撑身体；腿和右臂在a "弓和形状，而且胸部是凸起的。左手向前举至肩高，身体平衡后深呼吸；手臂尽量向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬起，直到大腿与地面成45o角，整个身体就像一张拉满弦的弓。双腿抬高时上身前倾，但手臂始终保持向前伸直；如果右腿可以 你够不到这个高度，尽可能把它举得高一点。唐 不要低头，收紧背部肌肉。坚持这个姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高高抬起，重复上述动作。每边做三次。唐 抬腿的时候不要太勉强。颤抖是过度拉伸的表现。

鸟狗瑜伽姿势

双手开始四肢着地，双臂垂直着地，膝盖与臀部成一直线。控制腹部和脊柱，保持躯干稳定，右臂前抬，左腿后抬。收回左脚跟，腿尽量向后伸展。抬腿的时候可以感觉到大腿肌肉和臀部的紧绷感。弯曲胳膊和腿，缩在身体下面，用右肘碰左膝。这就完成了一个代表。完成10后，换到另一边。

躺下，扭动腰腹。

面朝上躺在瑜伽垫上，屈膝抬腿，使小腿与大腿、大腿与上半身分别形成90度。脚掌自然伸直，与地面平行。骨盆后侧、腰部、背部、肩胛骨和头部与瑜伽垫充分接触。张开双臂撑地，准备深呼吸。呼气的同时，将抬起的腿向左侧放下，膝盖尽量靠近地面，左脚着地，同时将头向右扭转，以腰腹为轴，使上下身体向相反方向扭转。再次吸气，用腹部肌肉用力，使膝盖弯曲在一起的腿向上摆动，恢复原位，脚底仍然自然伸直，头向后仰，面朝上。④再次呼气，向右摆动双腿，扭动腰腹肌肉实现腿的下摆，尽量不要用膝盖发力，头向左扭。摆腿期间，注意小腿与大腿、大腿与上身始终保持90度夹角，以小腹为轴。从左到右交替来回摆动五次。

树站立

自然站立，双腿并拢，向前看，做腹式呼吸3次，尽量拉伸脊柱，想象自己是一棵正在努力生长的大树。抬起右腿向外打开，弯曲右膝，右脚停在左大腿的高度；身体重量全部放在左腿上；如果右腿可以 如果不能提升到这个高度，首先要确保右脚停在高于左膝的位置。如果很难做到这个高度，可以双手握住练习杆或者前面的墙来保持平衡，从而帮助腿尽可能抬高。身体稳定后，双手水平抬起，叠放在胸前。保持这个姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复上述动作。每侧做3次，保持上身挺直，双腿完全向外张开。

半龟球体

跪在垫子上，臀部靠近脚跟，脚背平放在垫子上；站直，向前看，做腹式呼吸3次。手臂直起，大臂贴近耳朵；双手掌心相对。呼吸顺畅后，上身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体弯腰过程中不要离开脚跟；如果头可以 暂时不要接触地面，尽量弯下腰。坚持1分钟后回到上半身直立的起始位置。重复上述动作3次；全程注意保持手臂伸直。

坐直，扭动腰腹。

准备一条毛巾，宽度最好接近肩宽，然后卷紧，双手紧紧握住两端，双臂向前伸直。平躺，双腿展开至与肩同宽，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度，上身伸直，腹肌收紧，双臂与地面平行，准备吸气。呼气的同时，把腰扭向左后方，也就是把腰扭向左的时候，微微后仰，把上身和大腿之间的角度打开到90度，但是要保持平衡，不要 不要躺回去。扭腰时，手臂向左后方摆动，脚跟保持着地。③上身向前收回，身体转回前方，同时吸气，背部肌肉向上拉伸，双手握住毛巾，手臂向前伸直，双脚落地，身体稳定，准备下一次扭腰。慢慢呼气，背部向右扭转，身体后倾，上半身与大腿的角度打开，最好接近90度，然后双臂向右摆动，双脚离地，双脚跟着地面走。从左到右依次重复扭腰动作五次。

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