瘦腹操「纯练版」腹部核心高耗能,熨平肚腩雕刻马甲线(健身瘦腹操)

本文主要为大家介绍瘦腹部运动及纯运动版 "腹部核心消耗能量大 烫肚子 雕马甲线(健身瘦腹运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦腹运动A:15分钟减掉腹部脂肪。

适合类型:久坐囤货的OL和宅男。

每天坐在电脑前8个小时，或者窝在沙发上在家看肥皂剧的家庭主妇，可以 每天长时间坐不起，长时间缺乏运动，脂肪全部堆积在腹部。即使身体其他部位不胖，也会有明显的小肚子，令人讨厌。而这套每天只需15分钟就能帮你减掉腹部脂肪的运动，才是最适合你的！

具体步骤一步一步跟我来:

1.热身运动:双手撑地，双臂分开与肩同宽，背部与地面平行；膝盖着地，小腿伸直，大腿和小腿呈90度(上图)。吸气，同时收腹，背部向上拱起，下巴微收，保持动作10-15秒(下图)。呼气，拱起下背部，抬头10-15秒。每个动作重复5-8次。

2.回到初始动作，低头看地板(上图)。左腿慢慢伸直，尽量与地面平行，右手向前伸(下图)。女士们先生们，请注意。唐 此时不要弯曲你的左手。你的右手、头部、背部和左腿应该在同一水平线上。不然效果就差一半了。保持动作5秒，然后换边，每边完成5-10个动作。

3.准备一个瑜伽球，背部完全靠在球上，双脚平放在地上支撑身体，大腿与地面保持平行(上图)。双臂交叉在胸前，微微收下巴(下图)。然后收紧腹部，呼气，慢慢抬起上半身至45度左右，保持不动，吸气，然后慢慢放低身体。重复动作8-12次。这个动作可以收紧腹肌，同时塑造完美的腹部线条。唐 不要因为困难而放弃。

4.腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地，双腿伸直，脚尖踮起(上图)。慢慢将整个身体抬离地面，上臂和下臂保持90度，脚尖保持在地面上(下图)。千万不要把后背和臀部翘起来或者耸肩，否则达不到预期的效果。

5.仰卧，双手放在耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度(上图)。肩膀向上抬起，右脚伸直与地面成45度，上身向左旋转，使右肘能碰到左膝(下图)。然后换方向一次，每侧重复8-12次。其实这就是我们平时蹬自行车的做法，只不过增加了一点难度，效果自然更好。

6.右侧躺在地上，下半身伸直，右腿放在左腿上，右手放在肩下支撑上半身，使身体离开地面(上图)。慢慢抬高重心，让臀部和膝盖离开地面(下图)。保持动作10-30秒，不断练习逐渐延长到一分钟。回到开始的动作，换到另一边。这个动作可以修饰腰部两侧的线条，燃烧掉腹部的脂肪。

7.平躺，双手直放在身体两侧，或者双手放在脑后(这样会让你更舒服)，屈膝，大腿和小腿呈90度(上图)。收腹，呼气，臀部抬离地面，膝盖尽量靠近头部(下图)。吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。

8.放松休息:躺在地上，双手弯曲放在地上，尽量伸长脖子(上图)。轻轻呼气，挺胸收腹，胯部保持在地面上(下图)。保持运动15到30秒，均匀呼吸，然后慢慢回到地面。

瘦腹操B: 6招轻松塑造腹部线条。

适合类型:多吃少动的馋嘴MM

更紧实的腹部不仅可以让你随意试穿各种好看的衣服，还可以加强背部力量，避免提重物时受伤。让 让我们学习六个简单的技巧，每周三次，轻松燃烧腹部脂肪，塑造完美的腹部线条！

具体步骤一步一步跟我来:

1.热身运动:平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。吸气，下巴向胸部方向收紧。呼气，抬头，将颈肩抬离地面，尽可能抬起手臂触摸双脚，保持动作2-3秒，然后回到初始动作。重复动作8次。这组动作比较难，大家尽量慢一点，保持呼吸顺畅。

2.平躺在地上，伸直你的手和脚，使身体成一条直线(图A)。吸气，慢慢抬起上半身，呼气，再次尝试让指尖接触脚趾(图B)。慢慢放回身上。重复这个动作10次。只要控制你的呼吸，当你抬起和回落时呼吸和吸气一次，不要 不要让你的呼吸变得太快。

3.平躺，抬高双腿，吸气，收紧腹部(图A)。呼气，慢慢放下双腿，与地面成30度，吸气，保持动作3-5秒(图B)。呼气，抬起双腿，与地面成90度。重复这个动作10次。

4.平躺，抬高双腿，慢慢放下左腿，与地面成30度。抬起肩膀，双手抱住右腿，慢慢拉向自己。换腿，完成另一边。快速完成10个动作，中间不能有停顿。

5.平躺，双腿抬高，手臂放在身体两侧，手掌向下。吸气，收腹，臀部慢慢抬离地面，支撑背部，双腿一直保持直立，不要弯曲。吸气，慢慢放下腿。重复这个动作10次。

6.盘腿而坐，双臂举于胸前，指尖相触，吸气(图A)。挺直上身，收腹，呼气，用腹部带动上身慢慢向右旋转(图B)。回到初始动作，然后向左旋转。重复这个动作10次。

各位MM可以根据自己的情况选择其中一种适合自己的瘦腹运动，或者两套交替运动。此外，还要均衡饮食，多吃水果蔬菜，多喝鲜榨果汁，从饮食中汲取营养。帮助塑造完美身材。只要MM能坚持练习，拥有曲线美的腹部，就不再是问题！

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