如何快速减肥这个食谱一周瘦10斤(最快减肥食谱一周瘦10斤)

本文主要为大家介绍如何快速减肥这个食谱一周瘦10斤(最快节食一周瘦10斤)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

快速减肥。有时候你需要在短短一周内减掉脂肪。你该怎么办？边肖告诉你如何快速减肥，让你在一周内减掉10磅！

减肥前的准备:

1.你需要足够的睡眠来帮助你的身体消除脂肪。睡懒觉的人不睡觉。;除非你每隔一天能睡12个小时以上，否则我不想减肥。

2.当你因为瘦了而觉得饿的时候，饿了也要坚持住。唐 想不出什么好吃的来幻想减肥到目标体重的完美样子。如果你看到你想吃的食物，你可能会失去半公斤，如果你不吃。;不要吃它！

3.根据你的新陈代谢，有的人一天能瘦1斤，有的人瘦0.5斤。如果你睡前的体重和当天醒来时一样，第二天醒来时你又瘦了！

你开始减肥前一晚的体重，就是你减肥前的体重。记住这个数字，第二天睡眠充足，开始身体革命！

方法一:苹果牛奶法减肥

在一周内时间，先苹果牛奶减肥两天。第三和第四天，我恢复正常饮食。第五天，第六天，开始用牛奶和苹果减肥两天。第七天，恢复正常饮食。

在这两天用苹果牛奶减肥的过程中-

第一天:两公斤苹果(大概五六个，最多不超过七个)。

注意:你一整天只能吃苹果，但是你可以 不要喝水、酸奶或任何东西！吃苹果就好。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢喝一口，口吃。

第二天:1000ml酸奶或脱脂奶(4 kg以下)分成六七等份，每次喝一份。整天只喝牛奶。你可以 不要吃其他东西。尤其是你可以 我甚至不喝水。渴了才能喝牛奶。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意量。)

减肥结果:根据个人体质不同，一般会瘦7-10斤。

方法二:苹果、柚子、脱脂牛奶减肥。

每天无限量服用脱脂牛奶，外加苹果和柚子，坚持一周。这段时间可以吃复合维生素片补充体力。

全身减肥:全液体减肥法

这个比较简单。可食用的食物只是流质食物，如水、脱脂牛奶或清淡的鸡汤(鸡皮要去掉)，不加调料，没有限制。

这个方法主要是清洗肠胃。时间限定为一周。

当然，刚开始可能会体内失水，但是身体比较好的人可以配合每天做一些有氧运动。两三天后，你失去的就是肉！

减肥饮食的六大原则

1.禁止摄入甜食、酒和含糖量高的水果。

喜欢甜食的人，虽然晚餐吃的量少，但是容易发胖。主要是营养不均衡，但热量早已超过正常量，会造成肥胖。吃甜食会使人体缺乏细胞再生所必需的营养。，皮肤会粗糙，或者有皱纹。

酒精是一种优质热源，消化吸收非常快。但是酒精会保留体内的水分，所以会增加体重。所以减肥的时候禁止喝酒。

一般来说，水果常作为美容食品，因为水果中含有的维生素和矿物质对人体健康和美容有很好的促进作用。但在采用九种均衡饮食减肥时，水果中所含的维生素已经包含在九种食物中了，没必要专门吃水果，更何况水果中含有大量果糖，还会导致肥胖、皮肤粗糙等不良后果。减肥的时候，最多只能吃一些柠檬，西红柿，皮肤粗糙的。

2，不限制白开水，不加糖的茶和咖啡。

减肥的时候可以自由的喝白开水，茶，不加糖的柠檬汁，黑咖啡。只要饮食营养均衡，身体机能正常，多余的水分就会通过出汗排泄自然排出体外。但是，如果你在喝水之前吃了含有大量盐、糖和酒精的食物或饮料，你的身体会因为需要水而稀释多余的盐，所以会在体内留下多余的水，形成肿胀的状态。

3.用蔬菜来满足你的食欲。

在九种食物的平衡膳食中，对各类食物的量没有严格的规定。减肥者可以根据食谱，考虑材料的重量和组合，做出美味的菜肴。不过，虽然可以酌情调整食物的种类和数量，但要注意补充足够的维生素C和其他维生素。至于蔬菜的烹饪方法，没有严格的规定。

4.淀粉可以适量服用。

减少淀粉的摄入是减肥的必要手段，但没有必要完全排斥含淀粉的食物。如果长期缺乏淀粉，身体会因缺乏维生素b而患轻度脚气病，因此，减肥者应适量食用含胚芽的淀粉类食物。

5.食物平衡比热量更重要。

许多节食者严格控制食物的热量。豆腐是碱性食物，要大量食用。事实上，除非你有均衡的饮食，你可以 不要通过严格限制卡路里来减肥。

6.尽量少放调料

如果食物不好吃，对身体是有好处的，但是对于减肥者来说，吃饭似乎成了一件苦差事，那么减肥的效果和乐趣就会大打折扣。所以，如何准备符合减肥条件的美味饮食，是影响成败的大事。但目前一般饮食中盐、糖、调料的量似乎太多，无法品尝食物的原味。所以在进行均衡饮食减肥计划时，要尽量减少调料。这样一方面可以减少盐和糖的摄入，盐和糖的摄入会导致饮水过量，形成身体水肿。另一方面，我们也可以享受到食物真正的原味。(参考网站:太平洋网站)

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