甩臂教程(甩臂运动有啥作用)

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甩臂教程(甩臂运动有啥作用)

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摆动你的手臂来帮助你行走。多伦多的步行教练李·斯科特说，用力摆动手臂可以让你走得更快，燃烧更多的卡路里。

小步快走。斯科特说，加快走路速度的最好方法是小步走。

拄着拐杖走路。《《行走完全指南》》的作者马克·芬顿(Mark F《健身行走》》的作者色雷斯·伊科诺安说，选择标志，加速行走，直到到达目的地。

用你的脚擦地板。从脚跟到脚趾，交替着地。埃克诺安说，前脚掌着地时，用力向后推。这样就会牵扯到肌腱和臀肌。

这双鞋很合适。选择鞋垫合适，前脚掌柔韧性最好的鞋子。

站直了。腰挺直，背部和臀部的肌肉更有力。

避免陡坡。与其在陡坡上减速，不如在缓坡上保持速度。

提高心率。戴上心率监测器就像有教练督促你达到最佳的减肥速度。

增加力量。俯卧撑和弓步会让更多的肌肉参与运动。走路的时候，每五分钟停下来，做几个这样的动作。蒋汉中编译

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