2021减肥食谱(十大减肥食谱)

侯云飞美容护肤

2021减肥食谱(十大减肥食谱)

本文主要为大家介绍2021饮食(十大饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.喝茶水:如果想减肥，每天要保证补充6-8杯白开水。如果烧开的水无味难吃，那就要远离那些不健康的碳酸饮料。你可以用绿茶之类的健康茶饮料来代替。无糖茶有去油解闷的功效。吃过大鱼大肉，应该是比含糖饮料更合适的饮料。唐 睡觉前不要吃任何食物。要保持苗条，你必须记住 "七个一 "的饮食。

2.乳制品:每天添加1瓶脱脂或低脂酸奶或牛奶约227ml，饭前饮用，可为早餐或午餐。

3、新鲜果蔬:最减肥的方法就是吃生蔬菜，而且尽量不要放沙拉酱，如果非要放，那就只能加少量的沙拉酱。此外，你可以少吃醋凉菜，但你可以 不要放油。

4、肉类食物:吃肉、鱼、虾、家禽，一天加100克，晚餐尽量不吃肉。另外，一定要吃不带皮的鸡鸭。

5.减少每道菜的量:主菜减少鸡鸭鱼肉的量，用大白菜、胡萝卜、白萝卜、芥菜心或羽衣甘蓝等蔬菜做底或盘饰，增加蔬菜的量。如果有机会自己做主人，不妨用百合、山楂、百合花做配菜，让客人吃得更安心。

6.午餐和晚餐:每天午餐和晚餐前，吃一小份水果或蔬菜，如苹果、香蕉、玉米、黄瓜、西红柿和胡萝卜。

7.食物多样化:为了保证营养的均衡，要补充多样化的食物，以谷类为主，如南瓜、玉米、小米、燕麦等杂粮，米饭或面食控制在100克。

8.唐 不要在饭后吃水果:记住水果只能在饭前吃，不能在饭后吃。饭前进食可以增强饱腹感，有效控制晚餐进食量。

9.三餐饮食:早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃为基本饮食原则。

10.烹饪方法:烹饪方法应以炒、煮、蒸、汤煮为主。少吃油炸、油炸等油腻食物，烹饪时尽量不放糖。每天的用油量不能超过25克。另外，每天一定要吃一顿海藻类食物、豆制品和菌类食物，如蘑菇、海带、豆腐等。

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