想降低体脂率,你必须做的4件事(降低体脂率最有效的计划)

许宝财美容护肤

想降低体脂率,你必须做的4件事(降低体脂率最有效的计划)

本文主要为大家介绍降低体脂率必须做的四件事(降低体脂率最有效的计划)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你知道吗？你知道吗？健康体脂率女性21-24%，男性14-17%，但我们每个人都有自己的目标。避免任何程度的肥胖都不容易。那么，怎样才能降低体脂率呢？下面是7个降低体脂率的小方法。和边肖一起往下看！

体脂百分比是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪含量的多少。

计算体脂率最常用的方法是身体质量指数。如果你想知道你的体脂率是多少，你可以使用以下两个公式:

①身体质量指数=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率:1.2×身体质量指数0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男性1，女性0)。

那么，应该如何降低体脂率呢？

1、高频有氧运动

体脂多的人一般都处于长期不活动的状态，所以首先要建立能让他们频繁持续运动的运动，不要太激烈，容易上手。其中，快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或滑冰等有氧运动都是不错的选择。

当我们逐渐增加运动的频率和强度时，身体会将储存脂肪的能力转化为燃烧脂肪的能力。只要我们一直保持移动，不要 不要错过任何身体活动的机会，比如走路或爬楼梯，我们积累的越多，消耗的能量就越多。

2.断开脂肪

脂肪形成的营养素大多来自高碳水化合物和高脂肪的饮食。油变成脂肪的概念很好理解，碳水化合物分解后会变成葡萄糖进入血液。血糖浓度一升高，胰岛素就会开始分泌，从而打开脂肪细胞的大门，将碳水化合物储存成脂肪。

换句话说，当我们吃更多的碳水化合物，如高糖高淀粉的精致糕点和零食时，我们的血糖越高，我们的胰岛素就越多，我们体内储存的脂肪就越多。

例如

1.早餐喝一杯黑咖啡。

早上喝黑咖啡有助于消除水肿。同时，咖啡豆中的还能刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，使早晨排便更加顺畅。是排毒减肥的好方法。便秘会导致肚子凸出，早上喝一杯咖啡可以解决这个问题。但是，注意不要在咖啡里加太多的糖，否则会导致你摄入过多的热量！

2、多喝水享受瘦。

每天大量喝水应该成为你的常规，不仅可以帮助你加快新陈代谢，还可以消除便秘，对于快速减肥或者减肚子都是非常有效的方法。另外，多喝水也可以帮助你有饱腹感，减少热量摄入，对减肥非常有利。3.坚持瑜伽锻炼

瑜伽是一种非常有效的减肥运动，尤其是在局部减肥方面。所以你不妨选择一些腹部减肥的瑜伽动作，会让你瘦的很快！另外，做瑜伽的时候小腹平坦也是很简单的。

多吃这四种食物。

杏仁

杏仁浓郁的味道让喜欢的人很喜欢，讨厌的人甚至不敢闻，但其实杏仁中含有的丰富纤维绝对能给你带来饱腹感，无论是杏仁茶还是单独食用，只是要注意，市面上的杏仁为了增强风味，往往会撒上多糖粉(杏仁茶也是如此)，所以食用前要注意。

燕麦

还记得牛编辑在《意外的燃脂食物》中署名的那篇文章里提到燕麦有多神奇吗？其实和刚才说的高纤维食物效果一样。丰富的纤维可以降低胰岛素的反应，这样体内的碳水化合物就不会那么快被消耗掉，我们的饱腹感才会持久。

苹果

减肥的时候总想吃甜食，但是大部分甜食都是减肥的大敌！如果你真的想吃糖，嚼一个苹果。苹果中的高纤维能给你饱腹感和甜味。

梨树

除了苹果，当你贪吃的时候，梨也是一个不错的高纤维水果选择，但是要小心梨是凉的。如果身体虚弱，容易手脚冰凉，还是不要吃太多为好。(参考网站:美女网)

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