减肥进入平台期怎么突破(进入减肥平台期后怎么减肥)

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减肥进入平台期怎么突破(进入减肥平台期后怎么减肥)

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什么是减肥平台期？

不管你是否还保持原来的减肥计划，不缺食量，不缺运动，但体重还是停滞不前，徒劳无功。这些症状意味着你已经进入了减肥平台。

瓶颈期其实是人体正常的生理保护功能，因为减肥期间我们会比以前吃更少的食物，身体会尽可能多的吸收食物并发挥其最大作用，同时减缓代谢速度，从而降低能量消耗，直到身体自我调整到新的平衡状态，在这个阶段，体重不会发生变化。

很多人也会问，什么时候会达到减肥的瓶颈？这肯定和自己的体质有很大的关系。不太胖的人，瘦3到4公斤就可以到瓶颈期；微胖的人在出现之前可以减掉一定的体重，持续时间会更长。

瓶颈期的长度因人而异。;的体质。通常的通道期大概是2周到2个月，之后体重自然会下降；合在一起，身体也可以呈现多个通道周期。但只要有坚定的决定，体重还是会坚持减少的趋势。

平台期原因和时间

减肥就是打破原有的新陈代谢，让身体分解脂肪来减肥。因此，第一个平台期可能出现在减肥开始后的7-10天，因为此时身体对减肥期间的饮食和运动有了初步的适应，在身体代谢趋于平衡后，减肥变得非常缓慢。不过这个平台期比较短。一般坚持减肥3-4天，平台期就会自动打破，继续进入下一个快速减肥阶段。

真正长的平台期一般出现在开始减肥后的20-30天。此时人体完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好能维持平衡，于是平台期也就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质决定的，但最短也会持续一周左右，这也是减肥者最容易放弃的时期。

平台最容易出现哪些方法？

之所以不建议女生单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。单纯节食一开始可能对减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量状态，通过降低代谢来维持热量平衡，这样不仅会导致营养不足，还会减缓脂肪代谢。平台期最早，持续时间最长。

也不鼓励过度运动。也许许多女孩不 平时不怎么运动，减肥的时候疯狂运动。这样不仅会伤到肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应运动强度后，体重基本保持不变。想要再次突破平台期，只能加大运动量，这就成了恶性循环。

怎么冲减肥平台期？

要想突破瓶颈期，首先就是要加大减肥的力度。我们可以每周选择两天举行一次聚会全菜日 "。我们还可以通过多吃新鲜的水果和蔬菜来吸收酶，并添加有益菌，使肠道更加健康。

但是要记住区别是减少吃的量，而不是改变准备好的食物。通过不同食物的调配，既能补充体质，又能减肥，进而推动创新，帮助一批减肥者突破通道期。

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