冬季想快速减肥千万别忘记这些食物(冬季快速减肥的最好方法)

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如果想通过运动减肥，跑步是比较理想的，简单易操作，局限性小。但是跑步会消耗很多能量，如果消耗过多会影响身体健康。下面介绍一些食物，帮助你在减肥过程中补充身体能量，让减肥效果翻倍。

1.甜菜汁提高耐力。

最近的研究表明，甜菜比更能有效地提高能量，其效果比食补好得多。研究发现，喝甜菜汁的人骑自行车的时间比喝安慰剂的人长16%。科学家说，甜菜汁的影响远大于任何训练方法，可以提高你的运动耐力，增加脂肪燃烧效率。为了提高成绩，可以买个榨汁机，一年四季都可以挑选一些新鲜的甜菜榨汁。或者买瓶装的甜菜汁，直接喝，或者掺冰沙喝。

2.石榴有助于恢复肌肉力量。

石榴中含有的抗氧化剂可以增强记忆力和大脑活动。有研究发现，喝石榴汁的人肌肉酸痛、肌肉无力的现象大大减少，那么怎么能少运动呢？可以在燕麦片或沙拉中加入石榴，少量饮用100%纯石榴汁也是不错的选择。如果你想减肥更多，建议搭配营养减肥餐来帮助你减肥，比如苗条李梅，安利，康宝莱等其中备受明星和减肥者追捧的Slim李梅营养减肥餐，99%的满意度更是神话，平均每天减肥半斤到一斤。苗条李梅的关键是能彻底改善易胖体质，这是非常值得的。

3.西瓜可以缓解肌肉酸痛。

近日，西班牙运动医学科学家发现，西瓜汁有助于缓解肌肉酸痛，运动前一小时饮用450ml西瓜汁即可达到这一效果。这可能是因为西瓜富含瓜氨酸，这是一种可以改善动脉功能和降低血压的天然物质。吃新鲜的西瓜，一定要咬到白皮，这里的瓜氨酸浓度最高。

4.豌豆蛋白可以延缓肌肉疲劳

豌豆蛋白粉的好处在运动营养研究小组中风靡一时。原因是研究证明，豌豆蛋白中含有丰富的支链氨基酸化合物，可以延缓运动引起的疲劳。豌豆蛋白粉(由黄豌豆制成)中的精氨酸可以增强免疫力，而赖氨酸可以增加钙的吸收，减少钙的流失，帮助人体保持强健的骨骼。一勺豌豆蛋白粉含有多达25克的瘦肉蛋白。你可以把它加入奶昔中，加入杏仁奶，或者加入一点杏仁黄油，肉桂和冷冻樱桃和浆果。赶紧把豌豆蛋白粉加入你的运动饮食计划吧！

5.鲑鱼可以锻炼肌肉

富含脂肪的鱼类富含om《欧洲营养杂志》发表的一项新研究认为，黑巧克力也可以保护运动员。在这项研究中，健康男性被要求在骑自行车前两个半小时吃100克黑巧克力(70%可可含量)。与对照组相比，吃巧克力的人血液中抗氧化剂的含量更高，运动引起的细胞压力降低。你可以每天吃几块单独包装的黑巧克力，也可以将黑巧克力融化在新鲜水果中，或者与燕麦片、冰沙或冻糕混合在一起。

饮食减肥要注意这三个事项。

1.每顿可以吃一点蛋白质食物。

蛋白质是调节新陈代谢的重要物质，缺乏蛋白质会使人变得暗淡，所以在饮食的过程中尽量吃一些蛋白质食物，但是很多动物，蛋白质中也含有脂肪。所以蛋白质不宜多吃，一般每餐50-150g就差不多了。

蛋白质中食物的主要来源有:瘦肉、深海鱼、蛋类和乳制品；植物蛋白有豆类、坚果、谷类等食物。

2.获取你需要的脂肪

脂肪，脂肪可以帮助提供热量，保护人们。;内脏器官。适量的脂肪可以使皮肤光滑，肌肉更有弹性，但过多的饱和脂肪会增加胆固醇，引起各种慢性疾病。

脂肪的动物来源有:全脂牛奶、猪油、牛肉等食物，植物来源有植物油、坚果等食物。吃脂肪类食物时，要注意一些含有不饱和脂肪酸的食物，如少量的坚果、鱼类等。鱼类含有EPA和DHA多不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇。

3、糖类食物吃。

糖，也就是碳水化合物，是我们身体的主要能量来源，很多减肥的人都把这类食物列为禁忌食物。其实糖类食物的热量只有脂肪的一半。对于减肥的人来说，平时可以多吃一些复合多糖，包括膳食纤维。

食物来源主要是大米、玉米、五谷杂粮、红薯等食物。减肥的人平时可以吃点杂粮，比如小米粥、玉米粥、糙米等。，以及高纤维低热量的食物，如苹果、燕麦等。这些食物很饱，可以强身健体。少吃甜食和加工糖。

最后，边肖提醒:事实上，减肥并不意味着你可以 不要吃任何食物。如果你不 不要吃任何东西，给我。失去了我们体内的一些健康元素，这样的减肥并不是健康减肥。所以，从饮食上做一些小技巧吧，这样不仅能健康还能减肥。(参考网站:美女网)

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