瘦手臂怎么瘦(瘦手臂小妙招)

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瘦手臂怎么瘦(瘦手臂小妙招)

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夏天还没有结束，所以你可以 I don’我减肥不起。夏天和秋天，我穿着漂亮的裙子去旅行，却被我粗壮的手臂给毁了。所以手臂粗怎么办？

伸出你的手掌。

双腿微开站立，挺直腰部。双手掌心向外，手指交叉，利用手臂的力量向上伸展手臂。达到极限后，保持这个姿势一段时间，然后慢慢回到原来的姿势。反复练习这一套动作，可以使手臂得到锻炼，使其肌肉变得结实，使其更有魅力和曲线，从而练出纤细优美的手臂。

床上瘦手臂练习

平衡伸展双臂，双腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸，保持脊柱挺直，双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度，掌心向下，保持均匀呼吸。一手向上扭转，掌心向上，这个动作反方向交替扭转双臂重复15次。

双臂交叉伸直。

挺胸收腹，保持身体直立，双脚打开与肩同宽，然后双臂上下交叉。记得做的时候尽量保持手臂伸直，否则就赢了。;不工作。同样，一次做30次，30组，每天15分钟，坚持一个月左右。

推擦法

先轻轻按摩整个手臂，另一只手抓住手臂，用手从上至下轻轻摩擦皮肤，30次，不要太用力，轻轻摩擦即可。右掌从上肢外侧螺旋推至肘肩30次，再从上肢3内侧螺旋推至腋窝30次，然后换手，左掌螺旋推右上肢外侧和内侧各30次。

在前臂上画一个圆

手臂向前直举至胸前，手肘弯曲90度，手臂与肩成一条直线。用你的手臂 s力量先用前臂画一个圈一会儿，再反方向画一个圈，然后慢慢向前伸直手臂，反复练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。养生运动效果:这种前臂转圈运动可以充分锻炼手臂，使手臂肌肉变得结实，从而锻炼瘦手臂。

双手合十，向上举起。

这个动作是瘦臂瑜伽中的一个动作。除了瘦手臂，这个动作还可以瘦腿，双腿分开与肩同宽站立，然后双手合十举至头顶，手臂紧贴耳朵，然后抬起一条腿，脚掌紧贴另一条腿的膝盖，保持这个姿势，直到手臂酸痛。

多吃减臂食物。

最快的减肥方法是苹果、柚子、胡萝卜、西红柿等蔬果。苹果和柚子可以作为日常食用的水果。前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素，有很好的降血脂作用，后者也含有丰富的维生素C，此外，酸性物质还能促进消化液的分泌，促进营养物质的吸收，美容养颜。

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