秋季三餐的瘦身食谱有哪些食物(秋季三餐的瘦身食谱有哪些)

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秋季三餐的瘦身食谱有哪些食物(秋季三餐的瘦身食谱有哪些)

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蛋白质也更容易让你有饱腹感。《欧洲临床营养期刊》发表的一项研究表明，在四种蛋白质、碳水化合物和脂肪含量不同的奶昔中，如果你喝了蛋白质含量高的那一种，你就不会太饿，下一餐也不会吃得少。如果坚持高蛋白饮食，可以帮助你度过瘦身平原期，加快塑形的步伐。

下面这些瘦腰食谱既好吃又有营养，而且简单易做。

早餐:健康的鸡蛋三明治

材料:鸡蛋1个、蛋清3个、亚麻籽粉1汤匙、全麦吐司2片、培根1片、番茄1个或青椒1个。切片，半杯橙汁。

练习:

1.在碗里打鸡蛋或蛋清，加入亚麻籽粉；

2.倒入煮好的蛋液，然后放在面包片上；

3.加入培根和西红柿、青椒或其他蔬菜；

每份热量:399卡路里，11克脂肪，900毫克钠，31克碳水化合物，6克纤维，31克蛋白质。

午餐:对虾沙拉

材料:3杯切丁的长页生菜、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、1杯小番茄、1茶匙调料。

做法:将所有材料搅拌成沙拉。

每份热量:395卡路里，24克脂肪，38克碳水化合物，14克纤维，13克蛋白质。

晚餐:芥末猪排

材料:糖枫汁1汤匙、芥末1汤匙、胡椒1茶匙、去骨猪排2块、蔬菜沙拉2杯、低脂香1汤匙。

练习:

1.在一个小碗中，加入糖枫汁、芥末和油，搅拌均匀。

2.将猪排和芥末酱放入一个大的可密封的塑料中，使猪排和芥末酱充分混合；

3.将猪放入锅中，中火加热，每边煮一分钟，将剩下的芥末酱浇在猪排上；

4.将蔬菜沙拉和调料倒入大碗中，与猪排拌匀。

每份热量:393卡路里，17克脂肪，650毫克钠，23克碳水化合物，2克纤维，42克蛋白质。

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