怎么样瘦腿有效美腿(如何瘦腿简单)

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怎么样瘦腿有效美腿(如何瘦腿简单)

本文主要为大家介绍如何有效又漂亮的围腿(如何简单的围腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

o型腿、大象腿、腿部水肿等是OL人群常见的腿部问题，而且这些问题越来越严重，因为他们不 我没有足够的时间锻炼和保持健康。如何快速瘦腿又不浪费时间？现在边肖马上为大家分享OL瘦腿法。从那时起，你不 不要担心时间。坚持锻炼，一定会成为职场腿女神！

第一步，用毛巾擦细大腿

站直，双腿尽可能并拢，在大腿内侧拿一叠厚毛巾，左右脚掌呈a "D "形状，互相成直角。同时手臂向上伸直，全身拉伸，锻炼大腿肌肉力量，矫正O型腿。

第二步，抬起脚跟。

双腿并拢坐在椅子上，膝盖浅弯，大腿和小腿呈90度，双脚向前，双手叠放在大腿上。然后踮起脚尖，后半脚掌离地，脚尖着地。同时注意腿部的用力，收紧肌肉。

脚掌踮起脚尖后，进一步伸直双腿，使后半脚掌与小腿成一直线，垂直于地面，重心落在脚尖上。

第三步，脚趾带珠子

伸腿，将脚掌向前拉伸使脚背和小腿成一条直线，在脚趾下面，大脚趾和第二脚趾之间放一个玻璃珠，然后弯曲脚趾夹住玻璃珠，保持姿势，使玻璃珠不掉下来。

第四步，压脚趾

抬腿，脚后跟放在大腿上，脚趾尽量张开，然后手指向后压脚趾，注意适度，避免扭伤脚趾。

第五步，站姿

正确的站姿也是很好的瘦腿运动。尽可能保持双腿并拢。右腿站成a "D "在地面前左右脚掌上的形状。你的上半身挺直，与下半身垂直于地面成一条直线。唐 不要前倾或后仰。双臂自然垂在身旁，抬头挺胸。

站立时，整个身体的重量都落在接触地面的脚趾上，所以脚趾必须在鞋内伸直。如果它们弯曲或收缩，身体就容易失衡，导致下半身骨骼移位。左右脚掌在a "D "形状，右脚的脚跟附着在左脚内侧的脚踝上。

很多女性喜欢站内八，这样会让骨盆向内收缩，肌肉分布不当会导致不平衡，导致O型腿也很常见。

第六步，走路姿势

穿高跟鞋走路和穿平底鞋很不一样。关键是高跟与前脚掌同时着地，其次是踏步时膝盖几乎不弯曲。此外，还应注意从后向前踏地、落地、后腿离地三步中重心的转移。

走路时，注意不要分开双腿，保持双脚微微向外，沿着两脚之间的直线向前迈步。

第七步，坐姿

坐在椅子上，双膝弯曲并拢，双腿自然一前一后，双脚微微向外，右脚贴在左脚内侧，双臂自然弯曲放在大腿上。上身挺直，抬头挺胸。

从侧面对比，右脚的幅度也很精致，内侧脚踝到膝盖的水平距离保持在10cm左右。保持背部挺直，离开椅背，分开一个拳头。把腿放在椅子下面，后背完全靠在椅子上是大忌！

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