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选择大而富含纤维的食物:因为这类食物可以增加饱腹感,有效控制你的食欲,比如新鲜的蔬菜和水果。
选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物通常比加工食品的热量低。比如胚芽米的热量低于白米饭,新鲜水果低于果汁,新鲜猪肉低于香肠和肉干。
选择炖菜、蒸菜、水煮、冷食:这些食物的热量比油炸、油炸、油炸食物低得多。比如清蒸鱼、凉菜、咸菜都是不错的低热量食物,供你外出就餐时选择。
尽量选择鱼肉、鸡肉等。对于肉类:肉类所含热量根据种类不同,大致有:猪肉、羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
"低热量密度饮食其实操作起来很简单。例如,在一餐中加入一些水果和蔬菜,可以有效地降低这一餐的整体热量密度。至于加什么,看个人口味了。如胡萝卜、生菜等。
面包里可以加蘑菇;在粥里放一些草莓、苹果或香蕉;在沙拉酱里放一些豆瓣菜,然后蘸胡萝卜或芹菜杆。这样不仅能吃饱,还能降低热量密度。
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