节食减肥十大致命隐患有哪些(节食减肥的8大危害)

本文主要为大家介绍节食减肥的十大致命隐患是什么(节食减肥的八大危害)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

伏击1:我 我又变胖了。从明天开始，我 我一天只吃一顿饭。

很多女性认为每天早上不吃早餐，中午吃一个水果，晚上和朋友好好吃一顿，一定会减少摄入的热量。实际情况是:如果你不 不要一天不吃东西，你可以 吃饭时不要饿。当你胃口很大的时候，你经常吃得太多。从现有的对比结果中发现，只吃一餐的女性体重增长更快。

建议:均衡饮食，按照 的原则吃早餐、午餐和晚餐充分，良好和小 "为了避免晚餐时饥饿和暴饮暴食。

埋伏2:我只吃 "无脂肪 "食物，所以我赢了。;不要变胖。

无脂肪食物并不意味着它不含卡路里。 "无脂肪 "往往用大量的糖分来弥补食物的美味，糖分可以转化为大量的热量。而且使用脂肪替代品的食品往往会使用大量的添加剂(如树脂、凝固脂肪等。)，而且含盐量也高。

建议:新鲜食物最好。

埋伏三:又胖了？我必须少吃一些食物，这样我才能赢。;don’不要轻易发胖。

为了减肥，很多人每天只吃几种食物，比如早餐一杯牛奶和一些饼干，午餐一根黄瓜和一个西红柿。这样做会减少钙、蛋白质和膳食纤维的摄入，导致营养缺乏，抵抗力下降，容易生病，甚至严重脱发。

建议:唐 不要为了减肥而只吃一种食物。控制体重要靠改变饮食习惯——少用油做饭，选择提供健康食品的餐馆，参加与吃饭无关的活动等。

埋伏4:听说吃水果赢了 不要让你变胖。我 将来我会把水果当饭吃。

唐 不要以为用水果代替晚餐就能达到减肥和减少体脂的效果。水果中的果糖含量相当高。有些女性一次吃半个西瓜或者几个桃子，也会造成体脂的堆积。

建议:饭前可以适当吃一些水果，防止摄入过多的淀粉类食物和高糖食物，但如果把水果当饭吃，无疑会适得其反。

埋伏5:嗯，既然我这么胖，我必须 "杀死脂肪 "通过减少睡眠。

其实睡眠不足只会增加食欲。当睡眠不足，人们不得不保持清醒时，人们会感到无聊和焦虑，吃东西可以起到安慰作用。你要尽量保持正常的睡眠习惯，每晚睡8小时以上(保证这种睡眠的人比只睡不到6小时的人身体健康得多)。

建议:尽量不要熬夜，也不要 不要晚睡或少睡来减肥。

埋伏六:又胖了2公斤。我必须开始跳绳，一天跳500次。

一旦运动量增加，人体所需的氧气和营养物质必然相应增加，代谢产物也相应增加，增加了心脏的收缩力和收缩频率。增加了心脏的输出量。大运动量时，身体处于缺氧状态。这种无氧代谢运动不使用脂肪，主要依靠分解储存在人体内的糖原作为能量释放。低血糖是饥饿的重要原因。短时间内的高强度运动会降低血糖水平，使食欲大增，仍然不利于减肥。

建议:应进行长期(1小时以上)、耐力和有氧运动，如有氧、慢跑、长距离游泳等。

伏击7:我不 我没有时间，但是我可以每天坚持锻炼10分钟。

短时间做有氧运动时，我们体内储存的糖原首先作为能量释放，运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动一个小时左右，运动所需能量开始以脂肪为主。

建议:每周至少锻炼三次，每次半小时以上(最好是一小时)，这是一般人要求的基本锻炼。如果你想减肥，你应该找一个心率在每分钟120-160次的低强度运动。

埋伏8:减肥有益健康。

事实并非如此。低热量和低脂肪的饮食可能会诱发胆结石。当由于脂肪和胆固醇摄入突然减少而产生饥饿感时，胆囊无法向小肠输送足够的胆汁，胆汁的堆积和胆盐的过饱和会促进结石的形成。

建议:预防方法之一是让胆囊充分收缩，每天至少排空一次。即使减肥，每天也要摄入至少1200千卡的热量，每天一餐必须含有5-10克的脂肪，以刺激胆囊的完全排空，防止胆结石的形成。

埋伏9:吃多了头晕，饿了头脑清醒。

一项新的研究课题表明，节食减肥对大脑记忆功能细胞有害，减肥的人越来越健忘，连简单的计算也能 我应付不来。生理学家认为，节食的结果是体内缺乏营养，对脑细胞的损害更严重，直接影响记忆力和智力。这个话题是基于对55名女性关于节食对大脑健康影响的研究。定期对参与实验的女性进行体重、体型、行为反应等方面的评估。结果显示，55名节食女性都出现了记忆力减退、反应迟钝的现象。进一步研究发现，节食时间越长，体重下降越多，在数字识别、行为和智力方面的表现越差。

建议:大脑是思维和行为的指挥中心。保持大脑清醒，不要 不要盲目发号施令。

埋伏10:只要能让我苗条，我可以付出任何代价。

苗条的身材是极其可喜的，但是追求快速减肥会让体内的钙质大量流失，对未来极为不利。美国衰老研究所调查了3683名67岁以上的女性，发现那些过去体重下降超过10%的人在65岁时比他们的体重更容易发生髋部骨折。女性人数几乎是男性的两倍；瘦女性髋部骨折的发生率要高得多。更年期女性，尤其是绝经后女性，由于巢功能的停止，雌激素的产生大大减少，导致骨钙大量流失，容易引起骨质疏松和骨折。脂肪组织是体内除巢外产生雌激素的重要场所。脂肪细胞可以通过加工将肾上腺皮质提供的原料转化为雌激素。

建议: "减肥和减肥不是一个独立的概念。明星的身材不是她推销的产品带来的。减肥要先咨询医生，相关体检后再做。

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