减肥期间碳水化合物怎么吃(减肥碳水化合物吃什么)

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减肥期间碳水化合物怎么吃(减肥碳水化合物吃什么)

本文主要为大家介绍减肥期间如何吃碳水化合物(减肥吃什么碳水化合物)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

众所周知，碳水化合物的代表——白米饭或面包最容易被吸收，会首先作为能量被燃烧消耗。之后会转化为皮下脂肪或者内脏脂肪，使人成为不易减肥的体质。

碳水化合物的作用？

众所周知，碳水化合物的代表——白米饭或面包最容易被吸收，会首先作为能量被燃烧消耗。之后会转化为皮下脂肪或者内脏脂肪，使人成为不易减肥的体质。此外，碳水化合物的摄入会使血糖升高，机体开始分泌胰岛素，胰岛素具有作为脂肪囤积能量的功能。

这就是为什么当人们减肥的时候，他们会开始禁止碳水化合物。然而，如果你不 不吃碳水化合物，你的大脑会变得迟钝。如果判断迟钝，会造成生活上的不便，还没减肥就可能转化成其他身体问题！

减肥中应该摄入的碳水化合物糙米

这里要注意的是GI值。所谓GI值，是指受糖分多少或消化速度影响的血糖值上升速度。这个值越低，胰岛素分泌越少，当然对身体更好。白米的GI值偏高，为81。相对来说，热量方面没有太大差别，但是糙米的GI值只有55，差别这么大。此外，将糙米煮至坚硬状态，有助于咀嚼次数，所以只要少，就能获得饱腹感，并强化下巴肌肉。真是一举两得。

减肥中应该摄入的碳水化合物面条其实是可以的！

其实面条的GI值也低，只要稍微注意一下，就算吃了也不容易胖！尤其是意大利面，荞麦面，冬粉。

【意大利面】很多人都有意大利面容易发胖的印象，但其实它的GI值只有50。但是需要注意的是，酱、奶油或者芝士酱都是非常容易发胖的，所以要选择番茄酱或者橄榄油！

【荞麦面】荞麦面的GI值是54，所以也适合减肥的时候吃。同时富含膳食纤维，有助于调节肠道环境。但如果身体变冷，会阻碍减肥，所以还是避免冷荞麦面比较好！

【冬粉】说到减肥，冬粉的出镜率真的是百分之百，GI值只有32，是压倒性的胜利。同时含有大量水分，很容易获得饱腹感。但是，你想象一下冬粉沙拉，就知道冬粉容易出水，所以味道容易掉色。所以注意不要加太多调料！

减肥要吃碳水化合物面包就选黑麦面包。

习惯早餐吃面包的人~面包不仅热量高，而且GI值高达91，对于减肥的人来说是个危险的敌人。但是如果你真的想要面包，就选黑麦面包吧！黑麦面包的GI值只有58瞬间减了30。此外，黑麦面包还含有许多女性不可缺少的矿物质和铁元素，可以安心享用！

吃碳水化合物的三种常见

第一个:把主食从精白米粉换成五谷杂粮。

用糙米、胚芽米等代替大米。，或者煮饭时在米饭中加入一些玉粒、荞麦等五谷杂粮；用全麦面包代替面包主食；最好用荞麦面条等粗粮代替面条等主食。

第二种:尽量减少甜食的摄入，如果非要吃，选择精致度低的那种。

在选择饮料时，最好选择天然蔬菜汁、椰子汁等含糖量较低的饮料。如果要用糖，最好选择红糖、蜂蜜等。，可适当选择膳食纤维较多的干果。

第三，尽可能增加其他种类的食材，增加膳食纤维和微量元素的摄入。

应尽可能选择蔬菜、新鲜水果、土豆、豆类，增加膳食纤维的摄入量和食用物质的丰富度，并尽可能平衡各种微量元素的量。

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