适合ol一族瘦身的减肥动作(适合ol一族瘦身的减肥动作是什么)

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适合ol一族瘦身的减肥动作(适合ol一族瘦身的减肥动作是什么)

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1、颈椎屈曲练习

在椅子上坐直，双腿并拢，垂直落地。上身向前压，完全服从大腿。双手抓住椅子后面的腿，慢慢向前看，然后低头放松，重复头部动作8~10次。

2、肋间肌拉伸练习

向后靠在椅子上，伸直外侧的腿。双手交叉举过头顶，掌心向上。外侧直腿抬起放下，重复12~20次，再换另一侧。注意你的头部和胸部。

3.伸展你的身体

坐直，背部靠近椅背。抓住椅子 双手握住后腿，然后抬起头，挺胸，挺直背部。重复10~14次。注意整个运动过程要缓慢，不要 不要屏住呼吸。后仰时，可以用嘴呼气。

4.积极锻炼

双腿并拢坐直，双手放在膝盖上。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重复12次，不是一次！

5、屈腰练习

站在椅背后面，大腿靠近椅背。然后上身向下压，双手撑在椅座两侧，下巴放在椅座上。保持你的腿在一起，不要 不要弯曲你的膝盖。用手臂的力量支撑身体并向前看，然后放松再次低下头，重复支撑8~10次。

6.迎风而立

坐在椅子上，挺直背部。向两边张开双臂，就像泰坦尼克号的经典动作。然后双手向前交叉，同时上身向前压，贴在大腿上。重复8~16次。下压时注意抬头向前看。

7.收缩腰部

坐直，双腿并拢，垂直落地。右腿膝关节向上抬起，向胸部靠拢，双手托住小腿向腹部收缩，腰部伸直。每次坚持20秒，左右交换练习。可以重复多次。

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