睡前动一动下一句(睡前做什么动作可以排便)

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睡前动一动下一句(睡前做什么动作可以排便)

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睡前可以在床上做一些简单的运动，放松身体。同时有助于消除便秘，缓解长时间久坐造成的水肿，有效瘦腿，有益身心健康。

睡前活动可以排，帮你减肥

首先，躺在床上，抬腿从上到下按摩。抬起你的腿，不要 不要把它们放下，或者呈L形躺在墙上。这个动作可以帮助瘦下小腿脂肪。

然后平躺双腿悬空90度、45度、30度，每个角度停留30秒到1分钟左右，或者你能坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。也可以趴在床上，双腿夹在胸前，胸部贴在大腿根部，双手伸在耳朵旁边，手掌以上的手肘贴在床上。这个动作可以帮助消除。

热水泡脚加速新陈代谢

脚是离人体心脏最远的部位，所以不容易得到氧气和血液。然而，脚是人体穴位的另一个集中区域。如果供血不足，会影响肝、肾等很多部位的正常运转。所以睡前用温热的水泡泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。

特别是泡脚的水中可以加入中草药，因为脚上有很多通道，可以很好的吸收水中的药物成分。如果想通过泡脚来缓解腰腿的冷痛，可以加入当归、川芎；如果想缓解头晕，可以加入菊花、夏枯草；如果你想摆脱干燥和运动员 的脚，然后加入艾草等等。

五指梳理消除疲劳

我们知道，头部集中了人体内几个重要的大穴位，通过梳理过程中的刺激可以起到按摩的作用。

首先用梳子梳头发，从额头开始从上往下梳，力度适中。然后用手指轻轻按摩头皮，手指从耳根、颈毛根、额毛根向头顶梳理，再揉头顶。如此重复30次以上，直到感觉麻木。

这个动作可以帮助疏通大脑中的血液，使大脑获得足够的氧气。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳的效果。

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