翘臀的简单运动有哪些(翘臀舞蹈分解动作)

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翘臀的简单运动有哪些(翘臀舞蹈分解动作)

本文主要为大家介绍有哪些简单的撞屁股动作(撞屁股舞的分解动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

慢跑和跳绳可以锻炼臀部肌肉，但是长时间做一种运动是很枯燥的，很难坚持下来。如果你想得到一个美丽迷人的屁股，为什么不 你不慢跑或跳绳吗？至于它，专门针对你的臀部做一些简单的体操。不仅能让自己的锻炼计划丰富多样，还能看到自己的臀部一天比一天紧，成就感大大提升！

臀部练习很简单。

第一种:前后屈伸

第一步:找一个高于地面的台阶(或者坚实稳固的小板凳)，左脚踩在台阶上，右脚悬空，身体保持挺直，双臂直抱胸前，相互平行。

第二步:把右脚伸直，好像要踩在地上，但是你和地面还有一段距离，所以你可以 不要真的踩在地上。左膝略微向前弯曲。暂停2秒钟，慢慢回到步骤1的姿势。重复动作8次，换腿重复。每条腿做8次为一组，共做3组。

第二种:收紧臀部肌肉。

第一步:自然平躺，膝盖弯曲，掌心向下，身体两侧自然支撑。抬起右膝，尽量靠近胸部。这时候我能感觉到右大腿肌肉在拉伸。

第二步:胯部向上抬起，腰部和大腿在一条直线上，背部感觉挺直，臀部肌肉稍微收紧，保持姿势，停顿2秒。然后用臀部慢慢回到第一步的姿势。重复动作30次，交换双腿重复动作。

起初，你会感到肌肉非常无力，但事实并非如此。;没关系。这是脂肪在燃烧的证明。你必须坚持下去。炎热的夏天来了，你会感激穿着小热裤，露出臀部线条的自己。

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