高效燃脂的动作瘦身(最高效燃脂瘦身运动)

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高效燃脂的动作瘦身(最高效燃脂瘦身运动)

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运动永远是最好的减肥。应该采取什么方法来锻炼身体，帮助大家高效燃烧脂肪，拥有好身材？这里有一套练习，可以帮助你快速燃烧脂肪，帮助你有效减肥。

预先准备

准备一个直径20cm左右的健身球，don 不要把它吹得太大。标准是指尖能压出1~2cm的凹陷。

平坦隆起的腹部

1.用脚踝夹住健身球，仰卧，四肢向上。

2.保持胳膊和腿的角度不变，慢慢抬起上半身，让指尖接触到球体。

击退腹部外侧脂肪

1.仰卧，大腿立起，膝盖弯曲90度。把健身球夹在膝盖和脚趾之间。

2.两侧肩胛骨紧贴地面，双膝水平下落，再回到状态1。保持眼睛向上看。

高级版

1.双手握住健身球，仰卧，双手和双腿与地面成30度角。

2.呼气，垂直抬起双腿，将健身球从穿过。感觉到股骨关节收紧后，再加一个动作。

收紧腹部肌肉

仰卧，双腿抬高，与地面成45度角。左右腰骨和耻骨形成的三角结构要与地面平行，健身球要放在上面。

健身球减肥的好处

为了到达健身球的目标位置，需要上半身站起来，或者需要双腿上下夹住健身球，对于目标部位的锻炼非常有效。换句话说，有意识地、自然地对肌肉施力，对于运动来说是非常高效的。而且为了控制球的不稳定性，给肌肉适当的负荷，保持身体平衡，不自觉的往骨盆周围的肌肉运动。这样可以收紧骨盆，塑造女性曲线。

坐直，挺直背部

放松肩膀，伸直背部肌肉。唐 不要把所有的重量都压在脚趾上。保持左右膝盖并拢。

把手放在地上

左右手掌放在膝盖两侧，背部保持挺直，上身前倾，面部自然朝向斜下方。保持自然呼吸。

3.挺起腰，抬起头。

吸气的同时，慢慢地把背部和腰部向外推出，脖子向后伸直，看着天花板。注意不要把臀部留在脚跟后面。

呼气时慢慢向前倾斜

吸气后呼气，身体前倾，双手向前伸直，尽量贴地。感受背部、肋骨、肩膀、脖子的拉伸，最后额头紧贴地面，呼吸10次。

5.慢慢恢复坐姿，休息一下。

吸气的同时，上半身慢慢抬起，回到原来的坐姿。慢慢呼吸，休息3分钟，再做一遍。重复两次。

NG行动

保持臀部靠近脚跟。

当上半身前倾时，身体僵硬的人会觉得很困难。;他们不必把额头贴在地上。当然，注意臀部可以 不要离开脚跟。

下面我们就详细介绍下肩胛骨减肥法的基本动作和要点。

基础拉伸练习要点

1早上起床后，睡前，每天早晚各做两次。

2尽量保持每个拉伸动作30秒。

3保持自然呼吸。如果有什么特殊的呼吸，请按照说明调整呼吸。

刚开始的时候，为了保证动作的准确性，请对着镜子练习。

"肩胛骨减肥方法及有着意想不到的惊人减肥效果。

锻炼肩胛骨可以放松紧张和僵硬的肌肉，让 "美丽 "血液流遍全身，身体会逐渐变 "精益 "。只要锻炼肩胛骨，就能出乎意料的瘦下来。

运动与健身肩胛骨 "加速淋巴和血液循环。

肩胛骨是指位于脊柱上方和肩膀下方的左右骨骼。肩胛骨的正常运动可以有效的运动到背部肌肉，对骨盆也有相当好的联动作用。骨盆位于身体的中心，是连接上半身和下半身的重要部位。

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