学会这4个小动作,让你在家也能悄悄的变瘦变美英文(学会这4个小动作,让你在家也能悄悄的变瘦变美英文)

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学会这4个小动作,让你在家也能悄悄的变瘦变美英文(学会这4个小动作,让你在家也能悄悄的变瘦变美英文)

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如今，虽然去健身房锻炼已经成为很多年轻人减肥的首选。但是对于那些经济不那么宽裕或者性格内向的人来说，去健身房并不是他们的首选。这些人更喜欢在家锻炼，而不是去昂贵拥挤的健身房。虽然家里没有那么宽敞，但只要做对了，在家也能实现变瘦的梦想。

那么我们在家里可以做哪些动作来让自己变瘦呢？

1.蹲着的

与跳跃或跳绳的剧烈运动相比，深蹲不仅不会有器械限制，而且不会对人造成干扰。所以如果你想在家锻炼，那么深蹲是你的首选。深蹲可以帮助我们有效地锻炼腿部和臀部。做深蹲的时候，要尽量收紧腹部，压实臀部，任何时候都不要晃动。建议每天练习深蹲4组左右，每组15个。这样才能保证质量。

2.伸展肌肉

如果你能保证每天深蹲的质量和数量，那么你会发现你的大腿在后期会处于一种苦涩的状态。这时候就需要伸大腿了。大腿拉伸不仅可以帮助我们赶走肌肉疲劳，让肌肉不会太酸痛，还可以起到按摩腿部的作用，可谓一举两得。

3.俯卧撑

俯卧撑应该是大家最熟悉的一种运动。毕竟小时候身边就有学校老师罚学生做俯卧撑。俯卧撑作为徒手健身的王牌之一，深受大众喜爱。我们可以在家里用瑜伽垫做俯卧撑，每天坚持做100个左右的俯卧撑，不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以充分锻炼肱三头肌和胸大肌的腰腹部肌肉，所以俯卧撑是一个比较全面的健身动作。

第四步:倒立

长期的办公室生活对我们的腰部肌肉造成了不同程度的劳损。所以针对这种情况，我们可以选择做倒立来缓解这种坐姿导致的腰肌劳损现象，而且经常做倒立不仅可以缓解腰部损伤，还可以帮助我们瘦腿。但是在做倒立的过程中，我们也要注意时间，30秒左右是最好的。

以上四个动作是我们在家锻炼时可以选择的动作。其实除了这四个动作，我们还可以选择平板支撑之类的运动，也可以帮助我们有效的达到健身减肥的目的。

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