减肥期间吃这些肉低脂又健康的食物(减肥期间吃这些肉低脂又健康怎么办)

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减肥期间吃这些肉低脂又健康的食物(减肥期间吃这些肉低脂又健康怎么办)

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脂肪的重要性

脂肪是人体必需的三大营养素之一，也是机体细胞的重要组成成分之一，尤其是脑神经、肝、肾等重要器官中含有大量的脂肪。如果你不 不摄入脂类，身体各种器官都会失去保护。

脂肪仍然是脑补的必需品——人的大脑其实有60%是脂肪，所以完全不摄入脂肪会减缓你大脑的日常运转。

脂肪是增强免疫力的必要物质。人体的免疫系统依靠多不饱和脂肪来抵抗病菌，消除疾病。一旦身体缺少脂肪，免疫力自然会下降。维持人体健康所必需的维生素，如维生素A、D、E，不能被水吸收，只能被脂肪吸收。

另外，脂肪的缺乏会让我们的皮肤和头发变得干燥无光泽，看起来很糟糕。

如何吃肥肉才是最好的减肥方法？

1.平时饮食要适量，不要 运动前后2小时不要吃东西！

2.如果想减肥塑形，建议主要从食物中摄取油脂。唐 不要完全吃油或额外摄入明显的油。

3.正常吃瘦肉红肉可以补充饱和脂肪；饱和脂肪并不完全坏 "脂肪，它可以提高血清睾酮的水平，有利于肌肉的建设者。

3.鱼、虾、贝类、坚果等。在日常饮食中可以补充不饱和脂肪。

可以多吃肉减肥。

兔肉

兔肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类。质地鲜嫩，味道鲜美，营养丰富。兔肉所含的脂肪和胆固醇比其他所有肉类都低，脂肪多为不饱和脂肪酸。经常吃兔肉可以强身健体，但不会发胖。是肥胖患者的理想肉食，对女性可以保持苗条。是肥胖者的理想肉食。

牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也适合胖人食用。每100克牛肉中含有20克以上的蛋白质，牛肉蛋白质中含有较多的人体必需氨基酸，脂肪和胆固醇含量较低。因此，特别适合肥胖者和高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者食用。

鱼肉

鱼的脂肪含量普遍较低，大多只有1%-4%。鱼类的脂肪多由不饱和脂肪酸组成，不饱和脂肪酸的碳链较长，具有降低胆固醇的作用。所以胖人吃鱼比较好，不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病。

吃肉不长肉的必看方法

1.烹饪方法很重要。鱼虽然是低热量肉，但是鳕鱼做成炸鱼块的时候，热量和牛肉丸差不多！然而，清蒸鳕鱼的热量要低得多。所以蒸是最适合的烹饪。它不仅用了很少的油，而且像蒸比炖用了很少的糖。2.在烹调肉类时，应减少烹调时间。因为在肉类烹饪中，时间越长，用的调料就会越多，比如上海风味的红烧肉，冰糖一把！咕老肉罐头 当他看着粘稠的糖汁时，不要放那么多多糖。所以尽量少吃炖肉，改吃酱汁多汁的肉菜。

3.还有一个很重要的原则，就是少吃大肉，也就是尽量把肉切成块或者条，和其他蔬菜一起煮，而不是简单的炖排骨、烤鸭、酱肘子，这样虽然吃肉，但是你赢了 不要吃太多肉，适可而止。

4、最后一条，也是最本质的一条！当你真的想吃肉的时候，一定不要和米饭或者烧饼一起吃，而是单纯的吃肉。这并不是因为肉和淀粉之间的相互作用使身体更容易吸收热量，而是因为混有米饭或烧饼的汤会太香，所以你可以 不要克制自己！

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