大腿粗壮怎么办怎么才能瘦腿(大腿粗如何瘦腿)

李青候美容护肤

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大腿粗让很多女生烦恼。怎样才能快速轻松的减掉大象腿？边肖今天就教你有效的瘦腿运动，让你彻底摆脱大象腿。

锻炼减少大腿脂肪

双脚张开站立，大约与肩同宽。双手自然下垂，重心放在左脚上，右脚伸直向外画圈，画圈范围更大。顺时针画10圈后，逆时针画10圈。然后放下，左脚重复练习。

高抬腿练习

早上起床做五组高抬腿，每组1分钟。高抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。双腿并拢坐在椅子上。手掌面向大腿，放在大腿内侧根部的位置。双手向上抬起大腿肌肉，向外用力，就像双手一样。注意，手的位置仍应保持在大腿根部，腿部用力，力的方向与手相反，使左右膝盖并拢。踮起脚尖，抬起脚跟。做这个动作的时候，要左右脚轮流抬起脚尖。

自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬脚做蹬车的姿势，每天做200到300次。做完之后，练习剪刀腿，双腿分开80度左右，然后合拢分开，一共80次。蹬车对于细大腿前侧的脂肪非常有效，剪腿可以减少细大腿内侧的脂肪。

劈腿马步

首先，右腿向前迈35厘米，左腿向后。双手握哑铃，双手放在身体两侧。然后，挺直腰，收紧腹部，向前看。然后，慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地面。动作保持半分钟，然后换腿换手再做。

踢回

你不应该太快地向后踢腿。向后踢到极限后，保持动作5秒，然后回到原来的姿势，再重复练习，每次至少踢10-15下。这个动作还是可以让你臀部上扬的。

向外半蹲姿势

半蹲可以收紧双腿。半蹲的时候可以稍微内外摆动，可以向内外移动。坚持运动1分钟，坚持做5次。

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