减肥跨不过平台期让你越减越胖吗(减肥跨不过平台期让你越减越胖怎么回事)

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减肥跨不过平台期让你越减越胖吗(减肥跨不过平台期让你越减越胖怎么回事)

本文主要为大家介绍减肥不跨越平台期会让你瘦下来越来越胖吗？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

平台期原因和时间

减肥就是打破原有的新陈代谢，让身体分解脂肪来减肥。因此，第一个平台期可能出现在减肥开始后的7-10天，因为此时身体对减肥期间的饮食和运动有了初步的适应，在身体代谢趋于平衡后，减肥变得非常缓慢。不过这个平台期比较短。一般坚持减肥3-4天，平台期就会自动打破，继续进入下一个快速减肥阶段。

真正长的平台期一般出现在开始减肥后的20-30天。此时人体完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好能维持平衡，于是平台期也就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质决定的，但最短也会持续一周左右，这也是减肥者最容易放弃的时期。

平台最容易出现哪些方法？

之所以不建议女生单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。单纯节食一开始可能对减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量状态，通过降低代谢来维持热量平衡，这样不仅会导致营养不足，还会减缓脂肪代谢。平台期最早，持续时间最长。

也不鼓励过度运动。也许许多女孩不 平时不怎么运动，减肥的时候疯狂运动。这样不仅会伤到肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应运动强度后，体重基本保持不变。想要再次突破平台期，只能加大运动量，这就成了恶性循环。

如何突破减肥的平台期

第一招:改变饮食

减肥平台期首先需要改变的是饮食，但改变并不意味着要盲目的减少饮食。如果你每天摄入的食物热量约为1200卡路里，你可以 不要减少你的饮食，否则你将无法保证你的基础代谢和全身循环。

可以改变饮食结构，改变平时搭配的蔬菜水果种类，如果淀粉类食物较多，就改用高蛋白食物。增加纤维和维生素B的摄入，加速体内代谢，对帮助你尽快走出减肥平台非常有帮助。

第二招:换动作。

在减肥期间，MM会选择一到两种运动来辅助减肥进度。无论是选择固定的健身训练还是在家瘦身的小动作，当身体适应了一定的运动后，身体改善的消耗就会逐渐减少，瘦身效果自然会打折扣。

如果你习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨换一种，练习高韧性瑜伽。改变运动，可以打破身体僵局的平衡，突破减肥的平台。

第三招:改变心态。一些MM s体质比较弱，减肥平台期过后很长一段时间都不会改变。这对于减肥者来说，无疑是一个巨大的心理挑战。如果你改变你的运动和饮食，仍然可以 如果减肥效果不好，你应该试着从营养入手。

减肥平台周期长，证明你体质弱。你要多补充维生素、矿物质、微量元素，同时配合食疗补气血、健脾胃。唐 don’不要以为滋补就是发胖。只有体质提高了，瓶颈期才会被打破。

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