吃糖不想胖一天不超40克怎么回事(吃糖不想胖一天不超40克可以吗)

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吃糖不想胖一天不超40克怎么回事(吃糖不想胖一天不超40克可以吗)

本文主要为大家介绍什么 如果你不喜欢又有什么关系呢？;当你吃糖的时候 你不想一天增重超过40克？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

糖是体内最好的能量储存站。人体活动所需能量的70%由糖提供，1克葡萄糖在体内可产生4千卡热量。

有人说吃糖会胖，你应该更担心胖。每一勺糖含有16卡路里，而每一勺脂肪食物含有100卡路里。显然，吃脂肪比吃糖更容易在体内积累热量。其实长胖不是糖或者脂肪的错。如果身体消耗的能量大于消耗的能量，那么即使吃低热量值的食物，还是会胖。

怎么吃糖不发胖？

每天不超过40克。

糖在我们的食物中被广泛使用，喜欢甜食、零食和饮料的女性很容易摄入过多的糖。营养学家推荐，白糖每日总摄入量约为30 ~ 40克，即不应超过碳水化合物每日总摄入量的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。

唐 不要一口气吃糖。

即使你吃的糖少于40克，也不要吃糖。;不要一次吃完。因为如果一次性全部摄入，体内的糖分不会用完，可能还会囤积。

而且，几乎所有的甜食都含有大量由白糖或糖浆制成的甜味剂。如果早上吃了该吃的糖，下午就很难保证某种食物里没有糖。如果你用 "一次吃完去控制糖的摄入，结果很可能变成摄入过量。正确的做法是，当你想吃甜食时，总是吃最小的一份。

唐 别忘了水果里的糖

用水果代替甜食是个不错的选择，但水果的含糖量不能以吃起来酸还是甜来判断。那你就被误导了。比如最甜的西瓜含糖量不会超过6%，而酸草莓含糖量为7%，香蕉则高达19%。最意想不到的是山楂，含糖量超过20%，属于 "高糖 "水果层。因此，唐 不要以为选择不加糖的水果就可以避免吃高糖，吃水果要小心。

1.累的时候:吃糖是获得第一个效果的好方法，比如下午茶吃巧克力零食。巧克力含有 "可可多酚 "，能促进心脑血管扩张，改善血液循环，增加血流量，从而为身体提供能量，缓解疲劳。最好吃黑巧克力，黑巧克力富含镁离子，有安神解郁的作用。

2.运动前后:运动医学研究证实，剧烈运动前补充少量含糖饮料，有助于运动员提高成绩，运动后及时补充糖分，可消除疲劳。

3.释放压力时:当我们感到压力时，我们可以通过适当吃糖来缓解情绪，并激活 "快乐细胞和在身体里。为了避免走向情绪甜食的另一个极端，营养专家建议，在感到压力时，应该吃一些含糖量较低的水果，如西瓜、菠萝等。桃子可以缓解压力，又不会造成新的心理负担。

4.炖滋补品时:加冰糖。中医认为冰糖可以润肺。做滋补润燥的汤时，最好放一些，但要在炖到快要关火的时候最后再加，效果更好。

5、女人进补:要加红糖。中医认为，红糖有养血补血的作用。血虚(表现为量少、面色苍白)的女性或产后新妈妈，可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、大枣熬成糊状，每日服用。经期疼痛的女性可以在第一天、第二天服用红糖姜汤，有很好的治疗效果。

6.当你不 不吃早餐:如果你起床晚了，不吃早餐。;不注意早餐，你会感到昏昏沉沉，无法集中注意力，临近中午时，你的思维能力会下降。这时候如果吃甜食，可以快速恢复大脑功能。

一个蛋卷冰淇淋含有大约10克糖。

一罐可乐含有大约37克糖。

100克牛奶巧克力含有大约59克糖

100g水果含糖量小于10g。

西瓜、橘子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏子、枇杷、菠萝、草莓和樱桃。

100克水果中含糖量为11-20g。

香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果。

100克水果中含糖量高于20克。

大枣、山楂，尤其是大枣干、蜜枣、柿子、葡萄干、杏干、桂圆等干果。

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