呼啦圈减肥方法对腰腹部减肥特别有效果吗(呼啦圈减肥瘦腰腹最有效的方法)

侯云飞美容护肤

呼啦圈减肥方法对腰腹部减肥特别有效果吗(呼啦圈减肥瘦腰腹最有效的方法)

本文主要为大家介绍呼啦圈法对腰腹减肥特别有效吗(呼啦圈减肥最有效的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

呼啦圈减肥法，每天坚持呼啦圈运动半小时，可以充分活动躯干，还可以通过呼啦圈与身体的接触，对腰腹部起到一定的按摩作用，对促进肠道蠕动，改善便秘也有帮助。

呼啦圈减肥方法

呼啦圈对腰腹减肥特别有效。

因为呼啦圈运动的强度不是很大，对于需要全身减肥的朋友来说是不够的。对于体重问题不大的人，长期坚持，逐渐增加时间，还是有用的。

腰酸背痛腿长，在桌边呆久了的下场——就是看着热裤背心想哭。你想这样继续下去吗？唐 不要急于效仿。每天一次，每次30分钟左右，一个月后，我很高兴能有个的身材。

STEP1:后舵主攻目标:手臂、上臂、腰部、背部。

1.双脚与肩同宽站立，双臂呈3度角。;时钟和9点 时钟在你身后，并握住呼啦圈，使其与你的身体保持30厘米的距离。吸气挺胸，尽力夹住肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉拉伸。

3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

第二步:向前弯曲的主要目标:背部、手臂和肩膀。

1.双脚与肩同宽站立，双手握住呼啦圈，保持10度角。;时钟和2点 钟，并把它放在你的脚前。膝盖弯曲，臀部向下坐着，直到离地1米左右停下来。用呼啦圈支撑身体，如图所示手臂向前伸直，感觉肩膀有拉伸感。

2.继续向前拉伸，直到腹部贴在大腿上，然后尽力向前拉伸手臂，感觉脊柱和背部在慢慢拉长。同时深呼吸，放松脖子，低着头。保持10秒后，慢慢直立。

STEP3:直立扭腰的主要目标:腹部、肩部和背部。

1.像 的初始姿势后舵和后舵，脚尖向前，双腿分开与肩同宽，头部与脊柱保持一条线。

2.身体分别向左右转动，直到胸部和头部朝向一侧，保持10秒，深呼吸。

注意:完成拉1-3的热身运动后，晃动全身放松肌肉，然后进入下一个动作。

第四步:超级草裙舞。;主要目标:腹部，下背部和培养身体的整体平衡。

1.把呼啦圈绕在腰上，向左或向右。

2.开头慢慢转，找到节奏。

3.接下来，把手放在头上(这个动作可以保持身体稳定)。

4.转3分钟后停下，再反方向转3分钟。

挑战链接:绞索——类似西部牛仔玩抓马的动作。主要目标:手肱二头肌和肱三头肌

1.紧紧握住呼啦圈，举到头顶。做出扔东西出去的动作，慢慢晃动呼啦圈(就像用绳子套住猎物一样)。

2.每次转呼啦圈都是先抓住再放开。一旦开始，就要张开手掌，让呼啦圈绕着它旋转。

3.每转一圈换另一只手。坚持10分钟。

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