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跳出脂肪。
所有形式的激烈舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法——每小时400卡路里——跳舞也是瘦腰的好方法。莎莎,标准舞,肚皮舞效果特别好。
2.用减肥球代替你的椅子。
也许你认为它 坐在减肥球上而不是通常的椅子上看电视有点傻;然而,当你必须用肌肉来平衡你坐在球上的身体,尤其是腹部的肌肉时,加强你的腹部是非常有益的。
做仰卧起坐
是的,你知道,它 这是一种老式的方法,但躺下来不断拉伸身体对缓解身体放松真的非常有用。如果其他方法可以 如果没有立竿见影的效果,可以考虑每天做10-15分钟仰卧起坐。记得把手放在耳朵旁边,不要放在脑后,以免拉伤脖子或背部。
弯腰抬起
如果你觉得做仰卧起坐很难,那就改做弯腰练习,同样有效,也更容易做。仰面躺在地板上,双手放在身体两侧。只用腹部肌肉将臀部抬离地面,同时将手臂和肩膀放在地板上。保持这个姿势几秒钟,然后身体轻轻落回地面。重复这个动作15-20分钟。
做瑜伽
不仅麦当娜这样的名人可以做,瑜伽适合每个层次的人。洗瑜伽澡有多舒服,尤其是对腹部有多好,因为做瑜伽也是用腹部做呼吸练习。除此之外,瑜伽对训练体型很有帮助——拥有好的体型,当然同时拥有平坦的小腹!
6.检查你的身体姿势
想保持腹部平坦,同时要保持背部的结实。因为腰部周围的肌肉也支撑着脊柱,所以站直可以保持背部和腹部肌肉的紧张。
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