苹果型身材和梨形身材哪个更健康(梨形身材和苹果身材哪个好)

侯云飞美容护肤

苹果型身材和梨形身材哪个更健康(梨形身材和苹果身材哪个好)

本文主要为大家介绍苹果和梨形哪个更健康(梨形和苹果哪个更好)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

苹果型是指上半身比下半身胖，腰线不明显，肚子圆，看起来 "蹲伏 "。这样 "圆形 "脂肪堆积并不全来自皮下脂肪，更多的是来自腹部内脏脂肪堆积导致的肥胖隐患:更容易患慢性病。

目标一:腰部减1斤。

1.运动:加快运动频率。

每周两次的健美操、瑜伽、普拉提等运动，有助于更快塑造腰部！

日常小妙招:

扭腰——可以边看电视边做。

两腿分开与肩同宽站立，双臂自然下垂，身体向左右扭转到身体能承受的极限。重复10分钟。

侧面拉伸——你可以在看电视或者聊天的时候做。

两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂抬高贴近耳朵，尽量向右下压至身体能承受的极限。换到另一边。反复做10分钟。

2.习惯

养成正确的饮食顺序:先吃蛋白质食物(肉、鱼、蛋、豆类)，然后是脂肪、水果和蔬菜，最后是淀粉类食物(米饭、面条等。).最后，吃主食可以防止主食过量导致胰岛素浓度升高。

目标二:腹部减1斤。

定期去健身房，选择有针对性的有氧运动项目，每周两次，每次30分钟，对减少腹部隆起有速效。

周末和家人一起快步走或者慢跑。步行一小时(8公里)可消耗550千卡左右，慢跑一小时(12公里)可消耗700千卡。让运动成为生活的一部分。

饮食:

少糖，少盐，少油。睡前4小时不要吃任何宵夜。

不要喝酒泡泡 "饮料。以免造成胀气，尤其是腹部肥胖的人。

消脂瘦腹食物:薏仁、冬瓜、菱角、萝卜、海带、银耳、竹荪，有祛湿、利湿、消除腹部脂肪的作用。

实践与思考腹式呼吸 "能刺激肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧。吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部收缩。

目标3:从手臂上减掉1公斤。

1.锻炼

收紧上臂后侧:两腿分开站立，与肩同宽，右手持哑铃或矿泉水瓶向上提伸直，然后前臂向后弯曲，手臂尽量伸展，以此上下提10次。在左边做。

收紧上臂内侧:手持哑铃，手臂屈于体侧，前臂像跑步一样摆动，上下移动20次。

收紧整个手臂:伸直手臂，手握哑铃做胸前的开合动作，重复20次。

2.规定饮食

四大美食:香蕉。柠檬苹果。豆腐，热量低，有排毒作用。促进新陈代谢，想减肥，想美臂，就要经常吃。

3.习惯

面对身体皮肤的松弛现象，除了运动之外，适度使用紧肤产品可以有所帮助 "瘦身与减肥。

梨形是指下半身比上半身胖，大部分脂肪分布在臀部。腰部、腹部和大腿。

肥胖的隐患；但是脂肪很顽固，很难减掉。

目标一:从臀部瘦1斤。

1.锻炼:坚持不懈是成功的关键。

有氧运动，普拉提。瑜伽可以在家里做，也可以在健身房做。哪怕一次只练30分钟，只要坚持就会收到瘦身效果。

减少臀部下侧的脂肪:向后向上提腿的动作，不仅可以提升臀部，还可以收紧下垂的臀部肌肉。

减少臀侧脂肪:侧卧，双腿上下抬起。

2.规定饮食

多吃粗纤维食物，可以加速肠道蠕动，促进消化，减少脂肪堆积。

3.习惯

做菜或调味时，尽量不要加任何油，这是最重要的一点。

唐 晚饭后不要久坐不动，否则会加重梨形 的缺点。

目标二:从腰腹部瘦1斤。

1.运动:增加运动量。

每天做有氧运动，比如游泳、跑步、爬楼梯。最重要的是长期锻炼，60分钟比较合适。

尽可能多的消耗热量。

坚持每天做100个仰卧起坐，记住是100个！

2.规定饮食

多喝清汤，远离油腻的肉汤。

避免推迟晚餐时间，防止吃的食物堆积在体内。特别是梨形最容易堆积在下半身。

3.习惯

等车或工作时，可以做收腹扭腰，还有 "不活动 "是梨形大忌。

每天在同一个地方跑步30分钟，有利于消耗腰腹脂肪。

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