阳台锻炼身体(阳台怎么锻炼)

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阳台锻炼身体(阳台怎么锻炼)

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首先，转动头部，弯曲脚踝。醒来后，人们有时会感到头晕，这是由于头部供血不足造成的，因为头颈肌肉在一夜之后变得僵硬 睡觉吧。如果睡醒后躺在床上，左右转动头部8-10次，也可以减轻头晕。同时踝关节屈伸10-20次，可使下肢活动。

第二，拉伸。睡觉时，身体要采取屈曲收缩的姿势。睡醒后，双手交叉放在床上，手掌翻转过头顶，伸展脚趾，配合深呼吸反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒速度。

第三，仰卧侧屈。仰卧在床上，单手抬起，上身弯曲，下肢用力伸直，左右各做6-8次。

第四，仰卧下肢屈伸。做完以上动作后，困意可能已经减轻了，然后可以做一些下肢屈伸动作。做法是在床上弯曲一条腿，然后伸直膝盖，让膝盖接触到床。依次做腿10-15次。

5.仰卧在床上，双腿并拢，膝盖弯曲。然后，小腿伸直抬起，腿与身体成90度。然后腹肌发力，双腿倒向45度倾角。脚踝必须弯曲成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势一段时间，然后回到抬腿的姿势，再慢慢做这个动作。重复15-20次。有利于缓解便秘，强健腹肌。

阳台10分钟晨练

第一，早上起床后，洗漱后，大脑清醒。可以穿睡衣拖鞋，面朝南，微微微笑，双脚与肩同宽站立，上半身放松，下半身微微下蹲，脚尖轻轻抓地，俯视眼睛。

二、头部活动:以头部为笔尖，用意念调动头部写单词 "长寿与健康。你可以把这两个字写两遍，然后让你的头绕着这两个字转，先朝这个方向转，再反方向转两圈。以上动作要慢，不能急躁，要稳妥，时间2分钟左右。

第三，扩胸活动。站姿不变，双腿微曲，双臂向前举过胸前(十指向前交叉)，低头挺胸。然后伸直双腿，手臂向后侧摆动(掌心向后)，抬头挺胸。屈腿伸腿一次，双臂在胸前平屈然后振动一次(拳头向下)，然后收回约1分钟。注意缓慢的动作，唐 扩胸时不要太暴力，力量要适中。

第四，交叉手掌。以同样的姿势站立，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后向外张开双臂。开放范围适合每个人 s自己的天性，而且速度并不快。张开双臂后，立即合拢双臂使手掌交叉，时间约1分钟。

第五，用手画一个圆。手掌相对约10厘米。保持这个距离。手掌的高度与腰带的高度相同，相当于腰带的高度脉搏和脉搏在中医里。保持手掌之间的距离不变，然后带动手臂与上臂做圆周运动。首先稍微向左画一个圈，顺时针画20圈，逆时针画2圈。0圈，然后让身体返回面朝南，正向和反向各画20圈。然后身体向左旋转后，继续向前和反向画圈，各20圈，这样一共画了120圈，时间3分钟左右。

第六，弓步扩胸法。以弓步姿势一脚在前一脚在后站立，然后水平展开双臂，将中空的拳头微微握于掌心，再做两臂开合的扩胸动作。动作要慢，让扩胸肺活量增加，吸氧量增加。同时，脚踝和下肢配合上肢的打开，一前一后地屈曲伸展双脚，使上下肢和脚踝得到锻炼。当你 大功告成，换脚再丰胸。以上总共2分钟左右。

七、放松整理结束。时间大概一分钟。方法是搓双手，特别是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷处，即外膝下四横指处)和涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹陷处)，腰部也按一会儿，约一分钟。

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