运动多长时间能减一斤脂肪(运动多久才能减肥)

本文主要为大家介绍运动多久能减掉一斤脂肪(运动多久能减肥？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

可以通过消耗热量来减肥。减一斤能消耗多少卡路里？据统计，减掉一斤脂肪需要消耗3500卡路里。这也意味着，只要摄入3500卡路里，体重就会增加一磅。

人体消耗的热量=人体基本代谢所需的基本热量、体力活动所需的热量和食物消化所需的热量。

在人体消耗的热量中，最重要的是人体的基础代谢，在一定年龄阶段相对稳定。在消耗的三部分热量中，变量最大的是身体活动所需的热量。因此，为了增加热量消耗，需要改善基础代谢，增加体力活动的热量消耗。提高基础代谢最好的方法是运动，增加体力活动热量消耗最好的方法是运动。换句话说，运动是减肥的不二法门。

如何运动减肥？

1.有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪作为能量。有氧运动前做十几分钟的力量训练消耗糖原，可以加快有氧运动的燃脂效率，达到更好的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，遵循先力量训练后有氧运动的运动顺序，可以使运动的减肥效果比单独有氧运动高一倍。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量，运动后让人有饥饿感。在这个时候，如果你能 不要克制自己，吃得太多，你所有的努力都会白费。但是如果你真的想吃，你可以吃一些水果或者蔬菜。

3.重视体育运动的规范化

注意运动的规范性，包括着装得体，姿势端正。尤其是做一些力量训练，姿势不对很容易造成肌肉损伤。

4.及时调整锻炼计划。

通过锻炼，人们和。;代谢能力提高，运动能力增强。这时候就要及时调整运动计划，增加运动量，才能进一步提高代谢能力。长时间坚持相同的运动量只能控制体重，但它可以 I don’我不会让你减肥。

5.运动要注意休息。

运动强度过大，运动量过大，会增加运动损伤的风险。长期运动使肌肉疲劳。为了让肌肉有足够的时间恢复，两次锻炼之间需要一段时间。普通人可以花一天时间锻炼身体。;运动和一天 休息吧。

有氧运动一周需要多少次？

关于健身频率，美国运动医学协会建议正常人每周锻炼2-5次。如果你之前没有健身习惯，那就从小量开始，一周两次，然后逐渐增加到三四次。新手在刚开始健身的时候，因为热情高，经常会犯想尽快达到效果的错误，所以每天一次锻炼，每次锻炼的强度也很大。这样做往往会导致短时间内过度训练和疲劳、损耗。睡眠过度，浑身酸痛。然后又会停下来。其实我们应该认识到，健身是一个长期的习惯。如果你想有一个强壮的身体，你应该一辈子坚持健身。要达到最好的体型和健康状态，需要几个月甚至几年的时间。循序渐进是最好的解决方案。

有氧健身的理想减肥速度

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右(越重消耗越多)，而一公斤脂肪是3500千卡。每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周就能瘦一公斤。

当然，这只是理论上的计算。其实运动后你会吃的多一点。专家推荐的速度是一公斤半，这样减下来的体重不容易反弹。

有氧健身的热身和放松

每一次有氧训练前后，都应该有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更加安全有效。

1.热身(即热身活动)

热身一般是指用低强度的有氧健身，让身体越来越好，体温慢慢上升，心率加快，呼吸变得匀速加快。血液循环也更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做准备。热身活动完成后的一个重要标志就是身体开始微微出汗。热身时间为5~10分钟。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。

为了节省时间，很多人不热身就直接进入高强度有氧训练。如果是这样，因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易造成损伤。此外，热身后，你会感觉更好，运动时间更长。换句话说，如果你不热身就运动，你会更容易疲劳。

2.放松

放松和热身有同样的效果。运动时血液循环加快，血量增加，尤其是四肢。如果马上停止运动，血液会在下肢堆积，给心脏造成不必要的负担。严重时会影响脑部供血，甚至引起头晕目眩。所以，运动目标达成后应该有5-10分钟的放松时间，也就是逐渐降低运动强度，慢慢回到安静状态。

有氧健身需要注意什么？

女性应该注意以下几点

1.运动时戴，支撑力强的更好。

2、经期运动，运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性，孕期不要开始做健身操。即使是有有氧训练基础的女性，也需要在此期间咨询医生，决定是否继续有氧训练。

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