睡前10分钟腹部瘦身操(睡前减肥操瘦肚子)

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睡前10分钟腹部瘦身操(睡前减肥操瘦肚子)

本文主要为大家介绍睡前10分钟腹部瘦身运动(睡前瘦身运动瘦腹视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腹部是身体最容易肥胖的重要部位之一。怎么减肚子上的赘肉？腹部肥胖的家庭主妇可以使用这种腹部减肥操，在家就可以完成，不受外面天气的影响。睡前做这个腹部减肥操分为三步:针对上腹部、下腹部、侧腹部的锻炼，帮你打好腹部三层肉，赶紧动起来！

睡前腹部减肥运动

1.上腹部运动

1、身体呈卧姿，双脚平放，吸气的同时双手直向天花板并与身体呈90度作为预备动作。

2、下半身贴地，腹部收紧，头颈部抬起约3秒后回到Step1。重复步骤1 ~ 2约15~20次。

小贴士:抬头时要注意，不要抬头。;不要把脖子前倾，以免过度扭转，损伤颈椎。

2.紧致小腹

1.身体呈卧位，双手伸直，与地面垂直90度，然后双腿抬高至与地面垂直90度，双膝微曲，作为预备动作。

2.腹部收紧力度，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖向上身移动，直到小腿与地面垂直90度。

3.保持第二步姿势，将头抬离地面3秒钟。步骤1 ~ 3可以做15~20次，可以锻炼下腹部肌肉。

3.侧腹雕塑

1.侧卧，右手伸直，右脸轻轻靠在上臂，左臂将指尖弯曲贴在左耳上。

2.腹部收紧，同时头部从右上臂慢慢抬起，右前臂支撑地面。重复步骤1 ~ 2 15 ~ 20次，不同侧重复，锻炼侧腹肌。

温馨提示:每天的运动时间一定要在半小时以上，因为消耗的是体内水分，而不是体内脂肪。做这种腹部减肥操的时候，要尽量穿的宽松舒适，这样有助于运动拉伸。

除了减肥操，还需要一些日常小行为来减肚子。

减肥运动1

坐在书桌前，与桌子保持一定距离，然后在一定距离自然屈膝，大腿和小腿形成90度角，双手扶着桌子。利用腰部的力量使骨盆后倾，保持腰部挺直，感觉腹部被肌肉。然后屈膝，抬腿，伸直手臂，双脚离地，脑子里一直想着5个数字。

减肥运动II

跪姿，上身自然挺直，眼睛向前看，双手轻放在膝盖上，准备动作。然后腹部用力凹成C形，身体和双手自然后仰。然后左手放在左膝盖上，右手收回。整个肩颈部向右转，使胸部向右转，最后换侧。

减肥运动III

只有采用正确的仰卧起坐姿势，才能真正减肥，仰卧在床上，正常弯曲双腿。双手半握紧放在耳朵边，双臂尽量张开。做动作时，让腰部发力，上身保持挺直，注意腰部不要离开地面，然后慢慢下降使身体处于原来的位置，重复上述动作。这样可以保证腰腹部的深层肌肉一起运动。

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