久坐引起的腹部赘肉,如何快速有效的减去(久坐腹部脂肪堆积怎么减)

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久坐引起的腹部赘肉,如何快速有效的减去(久坐腹部脂肪堆积怎么减)

本文主要为大家介绍如何快速有效的减少久坐导致的腹部脂肪？(如何减少久坐后腹部脂肪的堆积)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

办公室白领经常一坐就是一整天，忙的时候可以 连吃饭喝水都不照顾。长时间保持一个姿势不仅会导致颈椎和腰椎的疾病，而且女性朋友 最大的担忧，就是腹部肥胖。

腹型肥胖又称中心性肥胖，是指脂肪在腹部堆积，表现为腰围增大。站立时，分别测量腰围和臀围，臀围是臀部最大的部分，然后用腰围除以臀围，得到腰臀比。比如腰围79 cm，臀围92 cm，那么他的腰臀比是0.86。男性腰臀比上限为0.85至0.9，女性为0.75至0.8。超过这个范围就可以定义为腹型肥胖。

腹型肥胖容易导致内脏型肥胖。脂肪堆积在内脏器官，沉积在血管壁上，不仅影响女性的整体美观，还会诱发很多疾病，如糖尿病、胆道疾病、高血压、心脑血管疾病、肠癌等。

怎样才能减掉腹部脂肪？

1.生活习惯:

避免熬夜。熬夜会改变体内的激素。睡眠不足时会抑制瘦素的分泌，增加生长素的产生，所以适当的睡眠有助于健康。坚持每天早上喝一杯淡盐水，可以清肠排毒，防止体内粪便堆积导致的腹型肥胖。

2.饮食:

许多女性早上起床晚，赶着去上班，所以没有时间吃早餐。其实早餐吃好很重要，既能提供身体所需的能量，又能促进新陈代谢，平衡血糖浓度。建议多吃富含纤维素的食物，有助于排出体内毒素，防止堆积，有效改善因引起的腹型肥胖。膳食纤维罐头 不被人体消化和分解，但它是 "清道夫 "对便秘和肥胖很有帮助。少吃零食，唐 不抽烟不喝酒，保持健康的饮食，通过 "闭的嘴。

3.练习:

除了 "闭的嘴，你应该 "张开你的腿减肥。久坐会导致脂肪堆积，工作一定时间后要起来散散步。平时要坚持做有规律的有氧运动，增强免疫力和抵抗力。

腹式呼吸和平板支撑是简单有效的减肥方法。腹式呼吸发不仅能刺激胃的蠕动，还能促进体内粪便的排出，加速腹部脂肪的燃烧。平板支撑是一种类似俯卧撑的训练方法，可以有效锻炼腹横肌，每天只需要一点点时间就可以轻松减掉腹部脂肪。

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