办公室白领怎么减肥(在办公室怎么减肥)

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办公室白领怎么减肥(在办公室怎么减肥)

本文主要为大家介绍办公室白领如何减肥(如何在办公室减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多办公室白领由于工作等原因，容易长时间坐在办公室，最终导致自己肥胖。那又怎样？;在办公室减肥有什么更好的方法？这里 it’白领如何在办公室减肥，供你参考。

一次爬两级楼梯。

美国私人健身教练科奈尔·基恩(Cornaire Keane)和英国私人健身教练马特·罗伯茨(Matt Roberts)设计了以下臀部练习。爬楼梯不会。;不需要很快。一次走两步。慢慢爬可以充分拉伸大腿根部肌肉和臀大肌，锻炼屁股的弹性。但是，上身姿势要挺直，可以 不要弯腰以节省能量，这会伤害你的脊椎。

消除双下巴

坐直，自然呼吸，后仰头部，双手交叉握住，指关节自下而上滑动按摩颈部。这个动作可以简化为单手按摩，方便洗澡或者面膜护理。具体方法是将手指并拢张开，手指背面从颈部向下巴尖滑动。注意自下而上和don 不要前后滑动。

背扣

坐直，上身保持挺直，双手自然摆放；吸气，左右手臂向后弯曲，双手扣在背后；保持双手的位置和动作，尽量后仰颈部，呼气。如果你能 不要直接扣手，可以用瑜伽带之类的工具。坐在办公桌前太久，让 让我们用这个姿势来调整自己。敞开你的肩膀和胸膛，每个人都会感受到你的光芒。

网球摩擦法

为了放松臀部肌肉，恢复臀部肌肉的功能，可以在臀部紧绷的部位放一个网球，慢慢滚动。当网球接触到疼痛部位时，握住球轻轻按压到疼痛部位约1分钟，直到压痛减轻。每5-10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

坐在椅子上，抬起腿。

我们其实有很多坐椅子的机会，所以也有大屁股！快速坐着的同时运动，保持背部挺直，慢慢抬起一只脚向前伸直，交叉20次，对大腿和臀部的紧实度相当有帮助。

等车的时候把腿侧着溜。

站直，将大腿向后或侧向抬起。如果在等车的时候不好意思做，也可以在和同事/同学聊天的时候做，有意识的保持屁股紧绷。

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