节食减肥成功案例食谱(节食减肥成功案例分享)

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节食减肥成功案例。节食减肥逐渐成为新一代时尚潮流的代名词。近年来，健康专家注意到，在亚洲，肥胖人数与日俱增，尤其是年轻人，有很多节食减肥的成功案例。

一位资深营养师告诉我们，很多节食减肥的成功案例告诉我们，想要减肥成功，看一些案例来帮助自己是非常重要的，因为有成功的经验可以分享给你。不过体重控制和身体健康都不耽误。我们可以选择的食物往往是高纤维低脂肪的食物作为减肥的饮食，而且要新鲜天然，尤其是蔬菜水果。

用这种方法减肥的感觉不再是负面的，你会有积极的感觉，因为你照顾好自己，享受新鲜的食物。你不会再觉得自己缺粮了。相反，你会发现你在节食中享受特别的照顾。

节食减肥

1.每餐吃7分饱。

如果你想节食减肥，但你没有。;t不想伤害身体，就要正常饮食，每餐只吃7分饱，不仅有利于身体健康，还能慢慢降低食欲，让自己慢慢控制食欲，防止摄入过多热量。有些人总是吃到肚子饱了才停下来，不仅难以消化，还会导致食欲越来越大。那时候，减肥就更难了。有些人为了节食，饿得一顿饱饭，容易引起胃病。所以三餐要规律。7分饱的时候就可以离开餐桌，慢慢控制食欲。

2、大份换小份

事实上，人们的食量也和餐具的大小有一定的关系。餐具太大，吃的食物就多。如果和以前一样多，但是换成小餐具，人们会因为心理作用而不再吃太多，这样就可以减少饭量。

3.唐 不要让你的食欲暴涨

有的人长期节食，导致食欲大增，体重不降反升。如果你想控制你的食欲，你得慢慢来。如果过于焦虑，一天只吃一点点食物，会让食欲大增，还可能出现失调、闭经等问题，那就得不偿失了。

4.选择热量较低的食物

想要减肥，选择的食物既要增加饱腹感，又不能热量太高。蔬菜、粗粮、豆类、土豆等食物不仅热量低，而且营养价值非常高。他们也可以增加人口饱腹感，防止能量摄入过多，有利于减肥和人体健康。

5.放慢进食速度。

放慢吃饭的速度也可以减少人 的胃口。如果你吃得太快，你会不自觉地吃太多食物。但如果你吃得慢，你会觉得自己吃了很多，会因为心理作用而有饱腹感。如果你细嚼慢咽，它还能帮助我们消化和减少减轻胃肠道的负担。

节食减肥的危害

危害一:优质蛋白质不足。

众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。因为每个器官都包含蛋白质，当我们不吃的时候。;得不到足够的优质蛋白质，会影响全身的功能。皮肤变得暗淡无光，容易衰老(胶原蛋白流失)；代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮(酶和激素不能充分产生)；抵抗力下降(缺乏抗体)；严重缺乏者会更水肿(渗透压无法调节)。

危害二:各种维生素不足。

缺乏维生素A容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪代谢，容易肥胖。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白的合成，影响皮肤的弹性和光泽。身体 的解毒功能受损。阻力明显减小。

危害三:蛋白质在体内被消耗。

当营养吸收不足时，身体会优先消耗蛋白质而不是脂肪！蛋白质通常不会完全分解，产生自由基！自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首。

危害四:基础代谢率下降，变得肥胖。

长期节食会使我们的身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会下降。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

危害五:容易反弹走高。

每个人都这么说。;她越来越胖了。事实是这样的功效 "节食减肥带来的。当瓶子的强度可以 t减下来，很多MM就会放弃，开始恢复正常饮食。此时的脂肪细胞受到长时间的抑制，就像一根绷紧的弹簧，恢复了原有的弹性，加速了其生长扩张。再加上节食导致基础代谢率不佳，脂肪如雨后春笋。

怎么减肥最合理？

饮食:多吃富含纤维和矿物质的食物。

选择纤维素和矿物质含量高的食物，增加黄绿色蔬菜和时令水果的摄入，既能补充维生素和无机盐的不足，又能充分满足人体肝脏的需要。牧羊人 荠菜、油菜、芹菜、、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等。能起到清热解毒、凉血明目、通便健脾、开胃减肥的作用。

副食:注意主副食搭配，注意粗粮细粮搭配。

朋友聚餐，很多人只吃荤菜不吃主食，不符合养生和营养需求。主食是我们日常能量的主要来源。主食多吃少吃会导致肥胖，但是不吃主食得不到正常活动的足够能量，容易导致虚弱，只瘦不健康的体质。

运动:强烈选择跳绳减肥

跳绳是很多胖mm的死穴，因为只要一跳，脂肪多的地方就会抖得厉害。资料显示，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，可以明显冲入新陈代谢，对提高协调性、增强心肺功能非常有利。

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