怎样消除小肚腩练出腹肌(怎么消除小肚腩)

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怎样消除小肚腩练出腹肌(怎么消除小肚腩)

本文主要为大家介绍如何消除小肚腩 锻炼腹肌(如何消除小肚腩)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

核心提示:《男士健身》杂志 的四个腹部减脂动作也能消除 "小肚子 "和 "大肚子 "没有腰腹的特别锻炼。

瘦腹部不 不一定是腰部运动。练习四个练习，一个接一个，每组10个，休息不超过20秒。四个动作各做10组。

动作一:举起手，像农民一样走路。

1.双手各持一个哑铃，举过头顶，掌心相对。

向前迈进。

动作二:T型俯卧撑

这个动作锻炼了你的胸部、肩部和三头肌，但也是很好的上身核心肌肉锻炼。

1.每只手拿一个六角哑铃，在起始位置做俯卧撑。哑铃之间的距离要比肩膀略宽，双脚分开，臀部同宽。

2.身体下沉，直到胸部贴近地面，做俯卧撑。

行动3:火箭发射

这个动作集合了可以锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作，适合任何减肥运动。

1.双手各持一个哑铃，屈肘，将哑铃举至肩高，掌心相对。站直，双脚分开，与肩同宽。在整个动作过程中，保持腰部肌肉紧张和挺直。

2.上身不动，双腿屈膝下蹲，至少达到大腿与地面平行。

3.用力蹬腿，恢复站姿。同时用手举起哑铃，直到手臂伸直。然后放下哑铃，回到起始位置。

动作4:俯卧撑和划船

这个动作锻炼了胸部、肩部和三头肌，也是效果理想的核心肌肉锻炼。

1.每只手拿一个六角哑铃，在起始位置做俯卧撑。哑铃之间的距离比肩膀略宽。腰腹紧锁，整个动作一定要保持腰部不放松，这样才能锻炼核心肌肉。

2.身体下沉，直到胸部接近地面，停顿片刻，然后撑起，恢复原状。

3.当你回到起始位置时，抬起右手，将哑铃举到胸部右侧。停顿片刻，然后放下右手，举起左手的哑铃。注意，举哑铃时不要扭动身体。

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