晚上不吃饭能减肥吗有什么危害吗(晚上不吃饭能起到减肥的作用吗)

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晚上不吃饭能减肥吗有什么危害吗(晚上不吃饭能起到减肥的作用吗)

本文主要为大家介绍晚上不吃饭能减肥吗？有没有什么危害(晚上不吃饭能减肥吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

晚上不吃饭能减肥吗？

回答:晚上不吃饭快速减肥可能只针对极少数人，但弊大于利。产生能量的三种营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物。一克脂肪可以产生9千卡热量，一克蛋白质和碳水化合物可以产生4千卡热量。少吃可以减少碳水化合物的摄入，可以减少能量的摄入，但是多吃菜会增加脂肪的摄入，导致能量更高，不但达不到减肥的目的，反而会使营养素的摄入失衡，不健康。

合理的饮食和运动是最好的减肥方法。

合理饮食:

1.控制热能摄入

根据肥胖程度，每天摄入的热量比平时少500-1000千卡。如果每天减少500大卡的热能，7天就可以减少0.5公斤的静息体重(0.5公斤的体脂中含有约3500大卡的热能)，但成人每天的摄入量不能少于1200大卡，否则人体得不到足够的营养。

2、实现营养平衡

在热能限度内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，保证无机盐和维生素的充足供应。

蛋白质:可以吃瘦肉、鱼、蛋、豆制品。

脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

碳水化合物:限制谷物和糖的摄入。

无机盐和维生素:来自新鲜蔬菜和水果，约500克。

3.养成良好的饮食习惯

1)定量三餐

青年男女每天的食物摄入量大致如下:粮食500克，鸡蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2克，植物油25克。

2)慢慢咀嚼

有专家做过实验。肥胖男性8-10分钟吃一次食物，瘦子13-16分钟吃一次。肥胖女性完成食物需要11-13分钟，而瘦女性需要15-18分钟。限制肥胖者进食速度19周后，男性减重4000克，女性减重4500克。

3)多吃多动

研究数据显示，晚上胖人和瘦人差别不大，消耗的热能大致相当。关键是，白天胖人活动少，身体内部活动趋于缓慢，使热能积累转化为脂肪。

4)少吃零食、甜食、甜饮料。

比如每lm克的花生和巧克力，至少能产生500千卡的热能，相当于吃了150克的主食。

此外，在 "节食和减肥要减肥，还需要增加体育锻炼。因为;"节食和减肥就是减少能量摄入，让肥胖者失去 "物质基础 "肥胖。和 "运动与健身就是更快更有效的消耗多余的脂肪。

你睡前做什么运动来减肥

有氧运动一

行动:躺在床上，膝盖微弯，双手抱头(吸气)。

双手抱头，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到最高点时停10秒左右。

慢慢把身体放平，继续做20次。

结果:这组练习可以加强腰部修饰，消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果。

抬腿练习

动作要领:抬腿时尽量保持双腿紧贴身体。

盘腿坐在床上，双手抬起左脚，慢慢抬起左腿至最高点，然后回落至右腿，右腿重复。

双腿交叉坐着，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体慢慢向前弯曲，下巴尽量靠近双手，然后起身坐直。

健美操2

行动:

仰卧双脚并拢慢慢抬起，与身体成90度时再慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)。

停在离床面30厘米处，等待1分钟，做10次。

PS:最初的停止时间大概是15 ~ 30秒，时间逐渐延长到2分钟。

效果:可以让膝盖变小，提臀，壮腰，消除小腹和小腹的脂肪。

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