怎么防止减肥后反弹(教你几招防止减肥后反弹)

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怎么防止减肥后反弹(教你几招防止减肥后反弹)

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最近，明星安迪在参加新浪娱乐节目时问了一个问题。;标准普尔年度100个问题-如何防止减肥后的反弹？可见，所有女性都关注减肥，减肥后的反弹也是大多数减肥者面临的苦恼。那么怎么做才能防止减肥后的反弹呢？如何减肥不反弹？

快速减肥容易反弹。

如今，大多数人相信 "七天饮食 "or "十天饮食 "以及其他快速减肥的方法。这些方法往往是超强的运动加上严格的饮食计划。短时间内可以见效，但减肥越快，反弹越快越明显。而且很多人还发现，当再次尝试同样严谨的减肥方法时，减肥效果反而变差，只有尝试更严谨的减肥方法才有效果。这是为什么呢？

这是因为你短时间内减肥很快，你体内流失的水分比脂肪多。这时候你停止减肥补水后很容易反弹。因此，如果你想防止体重下降反弹，你可以 不要过分追求短期或快速的减肥方法。

减肥一定要养成良好的生活习惯，长期坚持。

广州军区总医院消化内科主任医师杨汉勤在接受家庭医生在线访谈时表示，应积极预防肥胖，肥胖一旦形成，很难消除。此时过度节食会对身体有害。正确的减肥方法是培养良好的生活习惯，尤其是饮食习惯。一日三餐，7-8分饱，才能有效控制饮食，保证基本需求。同时，多参加运动，长期坚持，达到最佳减肥效果。

减肥没有捷径。真正的减肥是以年来衡量的。如果能调整生活习惯，多做运动，比如力量训练或者有氧运动，调整饮食，长期坚持，生活就不会出现反弹。因此，唐 不要相信严格的节食，只要在减肥过程中控制以下食材的摄入，任何营养均衡的一般饮食都是减肥的好饮食。

1.限制脂肪摄入:脂肪摄入过多是导致体内肥胖的重要原因，所以在限制热量摄入时，必须控制饮食中的脂肪量，尤其是动物脂肪。对于肥胖人群，膳食脂肪应控制在总热量的25%-30%。

2、限制糖的摄入:糖能增加食欲，饱腹感差，糖可转化为脂肪，特别是肥胖的人吃单糖食物，如糖、蜜枣、甜点等。，比较容易肥胖，尽量少吃或者不吃。糖的供给控制在总热量的40%-55%。

本文由解放军南部战区总医院消化内科主任医师。;解放军驻

杨汉勤

部队擅长诊治各种胃肠和肝胆疾病、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎和功能性消化不良[详细]。

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