只吃早餐一周可以瘦几斤(只吃早饭一周瘦多少)

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只吃早餐一周可以瘦几斤(只吃早饭一周瘦多少)

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光吃早餐就能一周瘦几斤。

根据早餐:午餐:晚餐= 3:4: 3，基础代谢1500卡，你每晚吃450卡。消耗1公斤脂肪需要减少7700卡路里(也有说7200卡路里的)。

一周可以瘦2斤左右。

刚开始的时候，只吃早餐减肥是不会降低基础代谢热量的。每天吃450卡路里，一周可以减少7350卡路里的热量摄入，一周真的可以减掉2斤左右的脂肪。但由于吃得少，留在胃里的食物会减少，所以称体重时可能会减少3-4斤左右。

你可以失去5-8个阿津月。

只吃早餐减肥到第二周，身体会逐渐降低基础代谢来适应变化。减多少跟个人体质和运动有关，很少有人能坚持一个月只吃早餐减肥。然后，如果基础代谢平均降低到1200卡，一个月可以瘦5-8斤。

不吃早餐容易发胖。

如果你不 不吃早餐，午餐和晚餐就不可避免的会吃太多，尤其是晚餐，吃完饭很快就睡觉。身体没有时间消化吸收。长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，容易造成脂肪堆积，使人发胖。如果你不 不吃早餐，你会变得肥胖，所以早餐是减肥的方法。

只吃早餐减肥对身体非常有害。

你可以 不吃早餐减肥不行，只吃早餐是一种极端的节食方法。虽然减少总热量摄入可以减肥，但是只能长时间吃早餐，空腹时间太长。胃酸会直接腐蚀胃壁，对胃的伤害更大。身体也会降低基础代谢来适应这种低热量的进食，恢复进食后体重会因为基础代谢低而大幅反弹。所以，这不是一个长期有效的健康减肥方法。

只吃早餐减肥的危害

1.它伤胃

食物进入胃后，3-4小时就差不多消化完了。只吃早餐意味着有长达20小时的禁食时间。空腹时，胃酸会分泌很多来传达 "饥饿和饥饿。如果没有食物进来，胃酸会直接腐蚀胃壁，长期如此容易引起胃溃疡。

2、引起低血糖

如果你不 长时间不吃东西，你的肝糖原和肌糖原会消耗殆尽，容易导致低血糖和头晕，尤其是体质较弱的女性，甚至可能导致晕厥。

3、引起紊乱

只吃早餐减肥会扰乱正常的内分泌，影响雌激素的正常分泌，所以容易出现推迟、经血少甚至闭经。

减肥少不了一日三餐。

你必须一天吃三顿饭，而且你可以 不要错过一顿饭。如果你不 不吃东西，你的新陈代谢功能就会下降。如果你饿了，你会特别想吃。如果你能 不要控制它，你会暴饮暴食。而早餐更重要，一个整体一天的精力都离不开早餐的摄入。如果你不 不要吃早餐，你可以 "化妆和美容整天吃零食或吃得太多。

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