贪吃瘦效果怎么样(贪吃肥胖怎么减肥)

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贪吃瘦效果怎么样(贪吃肥胖怎么减肥)

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1.燕麦最有减肥效果。

你可以 不要错过主食。但是你要知道，精细的碳水化合物，比如面包、土豆、米饭，会刺激胰岛素分泌，从而降低体内的代谢水平。所以饮食上要控制淀粉的摄入，多吃水果、蔬菜、粗粮。像全麦面包，同时，你 最好看一下营养成分表上是标注了全麦、燕麦还是小麦。

2、坚持吃也可以减。

少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的方法。如果你总是在吃，那么你的身体就能慢慢适应你的习惯，这样你的新陈代谢就永远不会慢下来。把食物分成一天五小餐，每餐热量控制在200 ~ 500卡，比一日三餐的饮食习惯好多了。

3.想减肥吃点肉？

保证每餐都摄入蛋白质，然后新陈代谢就会加快。但需要注意的是，蛋白质水平控制在总餐的20% ~ 35%是最合适的，因为过多的蛋白质会增加脾脏的负担，反而会造成脂肪堆积。

4.金枪鱼可以使人变瘦。

首先，我们需要知道一个原理。经常吃鱼的人体内的一种激素水平较低，而高水平的激素与新陈代谢缓慢和肥胖密切相关。因此，每周吃三到四次三文鱼、金枪鱼等鱼类，可以显著提高代谢率。

5.每天吃点花生酱

你以为花生酱是增肥食品，其实花生酱中含有丰富的镁元素，能有效加快新陈代谢。人体每天需要摄入320毫克镁，吃一个全麦三明治配花生酱或100克，就能补充一天所需的镁。

早餐吃燕麦片和花生酱，再加上更有效的饮食习惯，肯定能帮你减肥。

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