上半身胖和下半身胖哪个好减(上半身胖和下半身胖的区别)

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上半身胖和下半身胖哪个好减(上半身胖和下半身胖的区别)

本文主要为大家介绍减少上体脂肪和脂肪哪个好(上体脂肪和脂肪的区别)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

由于遗传、饮食、后天锻炼等因素，很少有人能做到绝对对称，大多数肥胖者的上下半身比例不协调。有没有机会摆脱这个 "非典型 "肥胖？

上身减肥策略

特点:脂肪主要分布在面部、颈部、胸部和腰部，表现为腰围较粗、手臂较粗、背部过厚等。，有时腹部有橘皮。

原因:主要是饮食不正确和缺乏运动造成的，更年期女性雌激素失衡也可能有一定影响。

危害:过多的脂肪分布在腰部周围的大肠和小肠会对健康有害，容易出现内脏肥胖、高胆固醇、糖尿病等疾病，即使是轻度肥胖也会引起异常变化。

对策:重塑体型，建立良好的肌肉脂肪比，增加上半身的针对性锻炼。

运动选择:用腹部周围的长度除以臀部周围的长度，得到的数字超过0.9就不正常了。比如腹围100厘米，臀围110厘米，100除以110等于0.9以上，说明腹部脂肪已经超标。

在有氧运动的同时，一些手臂和腰部的运动，比如哑铃运动，腰腹冲击课程，效果会更好，而结合了瑜伽和健美的特点，强调形体塑造的普拉提，对减少腹部脂肪也会很有帮助。

饮食方针:少吃甜食。

尤其是饭后。因为甜点含有高糖，当人们 的身体是饱的，多余的糖可以 不能被消耗，并立即转化为脂肪，积聚在我们的皮肤下。而且，吃过甜食后，人往往会久坐不动。脂肪虽然吸收很快，但无法消耗，会进一步促进胸腹之间脂肪的增长。

如果真的喜欢甜食，一定要选择合适的时间吃，比如早餐和午餐之间或者午餐和晚餐之间的饥饿期。可以适当吃一些甜品。另外，运动前可以吃一点。这时，甜食可以在短时间内帮助提高我们的血糖浓度，从而消除疲劳和饥饿感。

科学安排三餐

早餐一定要吃，可以丰富营养，增加蔬菜水果的摄入。其中所含的纤维素可以增强肠胃蠕动，帮助排毒。午餐可以吃七八个饱，晚餐尽量清淡。最好吃一些杂粮粥或汤，千万不要做 "沙发土豆 "晚饭后。

但是，也有很多人在上半身减肥后，觉得自己的变小了。的主要成分是脂肪，所以胸部随着上半身变瘦是很自然的。如果想在减肥的同时保持胸部的大小，可以尝试做一些锻炼胸肌的运动。

推荐练习

简单举重:

1.屈膝躺在地上。

2.双手捧哑毒，向两边伸。肘部轻微弯曲，抬起离地面大约4英寸。

3.慢慢举起哑毒，吐气。

4.慢慢放下哑毒，吸气。

手掌压力的变化:

1.跪在地上。

2.向前弯腰，把手放在地上。双手之间的距离大约等于肩宽。

3.保持背部挺直，臀部收紧。

4.慢慢弯曲双臂，胸部靠在地面上。

5.到达底点时，慢慢将身体向上推，回到原来的位置。

6.重复动作4到50次。

下半身肥胖介绍

特点:脂肪主要分布在腹部、腿部和臀部，属于梨形身材，上半身较瘦，下半身相对较胖。

原因:危害主要由遗传决定:这种脂肪很难消除，但不会致病。

对策:做拉伸运动。

运动选择:腿粗的原因很大一部分在于遗传，基本没有很有效的办法。除了跑步减脂，只能练器械收紧腿部肌肉。经常拉韧带有助于拉长腿部肌肉的线条，会让腿部肌肉看起来更瘦。合适的运动包括形体芭蕾、瑜伽、有氧舞蹈等。视觉延伸感可以通过拉伸身体来实现。

推荐练习

每天蹬自行车20分钟以上，或者仰卧让腿蹬自行车，逆时针50次，顺时针50次。

饮食政策:补充足够的优质蛋白质

如虾、鱼、瘦肉等。如果下半身肥胖伴有肌肉无力、水肿、手脚冰凉，建议在运动的同时多洗澡或洗脚，每周至少三次，以促进血液循环，加强新陈代谢。

运动后多喝温热的饮料或茶。

一般来说，喝200毫升左右就够了。洗完澡，可以多喝一点。千万不要喝冷饮，否则减肥的几率会降低。此外，唐 不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。唐 不要多吃方便面、味精和各种方便食品。

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