如何最有效的瘦腿(瘦腿的方法)

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如何最有效的瘦腿(瘦腿的方法)

本文主要为大家介绍如何瘦腿最有效(瘦腿法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你真的需要瘦腿！即使你的上身很苗条，拥有一双 "大象腿 "还是会影响整体审美，缺乏女性的纤细柔美感。如果你想要瘦腿和，让 和边肖一起学习超级有效的瘦腿方法，让你轻松收获修长。

撤回

仰卧，四肢着地，与身体成90度角，伸出右臂，与身体平行，向前拉。动作保持30秒后，换另一只手，每组重复3次。这个动作不仅可以重塑小腿线条，还可以减少手臂和腹部的脂肪。

大弓箭步

左腿贴在瑜伽垫上，右腿拱起，双腿呈90度折叠，脚外侧着地，手臂前端支撑，身体伸展，头微微抬起。保持30秒，然后切换方向。每组重复3次。这个动作可以帮助拉伸强壮的肌肉块并重塑它。

走路姿势好。

穿上高跟鞋，挺直上身，吸气收腹，在胸部停止呼吸。用大腿的力量，轻轻抬起大腿带动小腿大步向前。记得抬起大腿，这样步伐不会很重很累，只是单纯的轻。踩地时，切记不要用脚后跟或脚趾触地，而要用脚的中部。这样不仅可以减轻走路时对腿部的压力，也是穿高跟鞋的必要礼节，最大限度地减少鞋子跟地时发出的不愉快的噪音。当两只脚相互交叉时，它们不 不一定要在一条直线上，只要每只脚自然地向前移动。

椅子瘦腿法

OL每天需要长时间坐在办公桌前，腿部因为缺乏运动容易发胖。其实可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。做法:坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚伸直膝盖，保持30秒，然后另一只脚重复动作。

按摩瘦腿法

按摩瘦腿最快的方法一定是配合好的瘦腿膏。这里推荐一款欧美的，叫英国溶解瘦身霜，是专业的局部减脂。能有效消除大腿肿胀，加速大腿脂肪消耗，改善大腿粗、大腿酸、脚冷、膝盖痛等症状。按摩的时候要边按边揉，因为柔软的揉捏组织可以促进排水功能。需要注意的是。按摩时尽量集中注意力，用力均匀，太阳穴和腿部可以用力较大；腹部和腰部力量要适当。3.按摩后腿部血液循环更加顺畅，肌肉得到舒缓，腿部脂肪减少。当你工作或学习回来，它会让你立刻感到舒适。温馨提醒，饭后20分钟内最好不要按摩，洗完澡最好事半功倍。按摩时间是两首歌的时间。

抬起你的脚跟。

如果你想加强小腿肌肉，减掉上面多余的脂肪，你只需要抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后回到原来的姿势。每天重复这个动作几次。第二，简单易行，不需要花费大量时间。除了瘦腿，还可以锻炼脚的灵活性。

去慢跑。

如果想瘦腿，可以多做跑步、骑车等有氧运动。以上是瘦腿的最佳运动方法。每次运动一定要保证运动30 -45分钟，可以帮助久坐的女生消除皮下脂肪。想拥有完美的腿型，除了减少久坐，每天下班走路回家减少坐车的时间。穿上一双舒适的运动鞋，步行或慢跑回家，要知道晚上是最好的锻炼时间。

在你的膝盖之间放一张纸。

久坐的人经常抱怨自己屁股和大腿粗，其实和坐姿有很大关系。正确的坐姿应该是背腹站立，不要靠在椅面上。如果靠在椅背上，背部肌肉会被拉伸，长时间容易导致腰痛。相反，如果仰卧，收腹，不仅可以防止腹部脂肪堆积，还可以拉伸背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐不动的人可以在两膝之间放一张纸。很多人坐着的时候总是时不时的跷二郎腿，不仅容易弯腰驼背，还会阻碍血液循环。用这么小的一张纸来约束自己，贴腿一会儿。

魔球瘦腿法

在消除腿部水肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两个台球大小的健身球就能让你随时锻炼腿部肌肉。无论是坐在办公桌前，还是坐在家里的沙发上，都可以把这两个健身球放在脚底，利用腿部的力量带动它们来回滑动。对于小腿粗的人来说，低强度运动是最好的运动。锻炼小腿肌肉，同时按摩脚底。此外，因为你的腿必须来回移动，你可以 不要再跷二郎腿了。

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