不吃主食只吃菜能不能瘦(不吃主食只吃菜能减肥吗对身体有害吗)

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不吃主食只吃菜能不能瘦(不吃主食只吃菜能减肥吗对身体有害吗)

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吃蔬菜不吃米饭能减肥吗？

不一定瘦。吃太多食物会使你发胖。减肥不是你能做到的。;不吃主食。可以用粗粮(玉米、红薯等)代替主食。).为什么？原因后面会提到。

重量的增减很大程度上取决于 "消耗的卡路里和 "消耗的卡路里(包括你的身体 s基础代谢)。所以，想要减肥，一定要注意热量的摄入。

建议热量摄入范围:1200-1400卡，所以热量摄入超过1400卡就超标了(人人 s基础代谢不同，供参考)。

1.减肥期间可以吃米饭吗？

最好少吃点。建议:不吃米饭，用粗粮代替。

高粱

玉米黑窝窝头，大饼，锅贴，大饼，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米面条，玉米糊，黑麦馒头，黑麦花卷，黑麦锅贴，糯米豆腐，玉米萝卜条馒头。

野菜

各种新鲜野菜，如金钱草、山野黄瓜香、老家心美萝卜、山棘芽、野生蘑菇、景观萝卜、野生水芹、山野桔梗和干野菜。

蘑菇

蘑菇种类很多，有香菇、平菇、兰菌菇等。

玉米

玉米是一年生禾本科植物，又名玉米、棒子、六谷。据研究，每100克玉米含有196千卡热量、1.2克粗纤维、3.8克蛋白质、2.3克脂肪、40.2克碳水化合物以及其他矿物质和维生素。

玉米含粗纤维较多，比精米、精粉高4-10倍。玉米中还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排泄。玉米的以上成分和作用，对减肥非常有益。玉米成熟时，穗上的流苏有利尿作用，也有利于减肥。

2.减肥期间少吃米饭的原因。

大米是一种简单的碳水化合物，具有很高的血糖指数。食物的GI值越高，吃了之后越容易胖，越容易饿。

除了米饭，各种由馒头、面条、谷物、淀粉加工而成的食物都是简单碳水化合物，GI值很高。减肥期间少吃或不吃。

汽水、果汁、糖果和蛋糕不仅血糖指数高，容易发胖和饥饿，而且对人非常有害 健康。

正确对待GI值:

当然，GI值高不一定代表很不健康。一些水果和蔬菜可能也有很高的GI值，但它们更健康。一些脂肪含量高的食物，如巧克力豆和士力架，可能GI值低，但不健康...

注意:精制食品的GI值普遍较高。

3.为什么粗粮可以作为减肥期间的主食？

吃粗粮会更持久，不容易发胖。因为粗粮是低GI食物。

除了粗粮，瘦肉和坚果都是低GI食物。日常生活中可以多吃一点瘦肉坚果，至少拿这些代替高GI食物。

粗粮本质上也是碳水化合物，是复合碳水化合物，是好的碳水化合物。粗粮让血糖慢慢升高，不会让这些糖马上变成脂肪堆积起来。例如，如果你吃了一个大红薯，你就赢了。;不要马上饿，它会帮助你消化大约2到3个小时。

4.减肥期间为什么要吃主食？

碳水化合物，我们日常的主食，是人体能量供应的主力，你可以依赖它进行生命活动。如果你不 如果你没有摄取足够的碳水化合物，就会导致低热量的饮食。严重的会影响脂肪的分解速度(脂肪消耗少)。

因此，许多人认为 "你可以通过只吃蔬菜而不吃饭来减肥是比较窄的。女生要知道要明智地用粗粮代替主食，否则会影响脂肪的分解速度。

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