睡前在床上的运动(睡前床上锻炼)

陈曼瑶美容护肤

睡前在床上的运动(睡前床上锻炼)

本文主要为大家介绍睡前在床上运动(睡前在床上运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每天睡前五分钟优美体操。

纤细的腰，修长的腿，紧致的臀部...如此傲人身材的关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟，通过调整歪斜的骨盆，就能变成瘦美人~然后，让 和瘦腰MM一起体验一下吧！

隐形——倾斜的骨盆

盘腿而坐，肩背背包等。，往往被忽视，往往成为造成骨盆歪斜的隐形。就是因为骨盆歪斜导致身体失去平衡，不自觉地让身体某个部位受力过猛，导致该部位用力过猛，血液循环不畅，新陈代谢变慢，很难达到瘦身的目的。

骨盆调整的理想睡姿

调整骨盆，避免给身体不必要的压力，也就是让它平躺，是最好的姿势。而且如果睡前做，还可以缓解一天的肌肉疼痛和疲劳，是健身的好方法！

睡前美丽体操第一课:腰臀瘦身运动

纤细的腰臀无疑是完美体型的重要指标。首先放松骨盆和大腿的关节来调整全身歪斜的部位，从而刺激腰部周围的肌肉，从身体中部开始锻炼。

第一步:单膝直立

仰卧，单膝站立。这个时候你要保持身体挺直。张开双臂，呈8字形，放在身体两侧。

第二步:放下膝盖

慢慢把它放在你直立的膝盖向外，尽可能贴在地上。脚掌紧贴另一条直腿。上身保持挺直，注意不要晃动腰部。

第三步:再次站立膝盖。

将倒下的膝盖恢复到直立的位置，然后伸直膝盖使腿伸直。就这样，再换腿左右交叉，各五次。

睡前美容体操第二课:腹部和大腿瘦身练习

上下活动腰部，有助于加强骨盆肌肉群和大腿肌肉活动，也有助于改善便秘！

第一步:平躺。

以标准姿势平躺。膝盖站起来打开，与腰同宽。张开双臂，呈8字形，放在身体两侧。

第二步:抬起腰部

用肩膀和脚掌支撑身体，慢慢抬起腰部。下意识的拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。

第三步:双膝并拢

抬起腰部的同时双膝并拢，保持七秒钟。感觉就像收紧骨盆。然后慢慢放松腰部，回到第一步的姿势。重复练习2 ~ 3次。

睡前美丽体操第三课:手臂和胸部运动

通过上半身的活动，尤其是前臂和侧腹肌，胸大肌也会得到锻炼。所以也能达到丰胸消除肩膀酸痛的效果！

第一步:平躺。

以标准姿势平躺。双腿齐腰宽，拉伸脚背。双臂放平，手掌放在地上，自然定位。身体的两侧。

第二步，放松手臂，靠近耳朵。

张开双臂，向头部方向移动，尽可能靠近耳朵。下意识的拉伸侧腹。

第三步:放下手臂的同时画一条弧线。

将手臂直接举过头顶，画一个弧线，从身体上方慢慢放下。重复步骤1 ~ 3三次。

第四课:催眠、放松、整理运动。

睡眠是激活新陈代谢，恢复激素平衡的重要时间。因此，为了获得深度睡眠，我们不得不进行最后的收尾运动，以舒展和放松我们的身心。

第一步:平躺。

在背后靠近胸部的地方放一个垫子或枕头，然后平躺。手臂自然地放在身体的两侧。双腿分开与肩同宽，放松肩膀。

第二步，摆出投降的姿势。

把你的手举到正上方，然后放在耳朵旁边。同时，用腹部深呼吸。

第三步，保持十秒钟。

用手够到耳朵后，保持腹式呼吸十秒钟。小心不要弯曲你的手肘。然后瞬间释放力量。

以上内容就是睡前在床上运动(睡前在床上运动)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多睡前在床上运动(睡前在床上运动)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。