胳膊运动法打造纤细手臂的原因(胳膊运动法打造纤细手臂的原理)

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下面专门为爱美女士介绍练习纤细美臂的秘诀和护理方法。双腿张开至与肩同宽，然后双手放在背后，两个拇指相连，其余手指分开。用力抬起下巴，上半身向前弯曲，然后双臂向上抬起，3秒后再回到原来的位置，如此重复10次。更有效的整臂锻炼方法①双臂向上抬起，然后左手握住右手。②弯曲左肘，然后将右手向左拉，同时保持其状态，直到右肘与头部成直角，保持3-5秒。③保持左肘下压3-5秒，直到两臂水平(做3-4次再换臂)。对肩膀和手臂更有效的锻炼①盘腿而坐，然后拇指放进去握拳头，手臂向内弯曲。肘部与肩同高，然后双臂垂直。②保持肘部位置和角度，两臂向身体一侧移动。在保持③ ②的姿势的同时，分别用肩膀和手臂的上半部分向外和向内旋转手臂10次。

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