如何冬季减肥(冬季如何减脂有效)

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如何冬季减肥(冬季如何减脂有效)

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指导:广东省妇幼保健院肥胖代谢科护士长欧阳海梅。

脂肪存在于人和动物的皮下组织中，可以为人体新陈代谢提供能量，所以人们为了抵御寒冷，会不自觉地多吃一些。但是，当摄入的热量过多时，多余的部分就会以脂肪的形式储存起来，等到天气转暖，换上厚衣服，就会开始深深的懊恼:如何恢复肥胖的身体？那么，在寒冷的天气里怎么做才能御寒而不多余脂肪呢？

1.合理的饮食习惯

每天减少热量摄入可以有效减脂，所以要注意每天减少糖和高脂食物的摄入比例，但不能因为害怕而拒绝食用蛋白质、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源。否则，一味的减少热量摄入，不仅会减掉脂肪，还会减掉一些肌肉，让人看起来无精打采，粗糙不堪。此外，可以多吃高膳食纤维、低热量的食物，如升糖指数低的新鲜蔬菜和水果，少吃身体不能接受和识别的反式脂肪酸食物，避免过量饮酒，以免削弱肝脏 代谢脂肪的能力。晚上睡前一小时尽量避免吃零食，每天补充25g豆制品和250-300ml牛奶，提供优质蛋白质。

2.适当的运动

天气冷的时候，有些人会很懒，不肯运动，吃多了容易发胖。所以，寒冷天气适当运动是必不可少的。运动时首选有氧运动。所谓有氧运动，就是有氧状态下的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气处于与需求平衡的状态，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。有氧运动的目的是增强心肺耐力，带走肌肉中的废物。同时，一定强度的有氧运动可以有效燃烧体内脂肪，减少体内脂肪沉积量。

3、辅以塑形训练

很多人都会有这种困惑。吃多了发胖，脂肪就集中在腰、腹、臀、大腿、手臂等部位。换上夏装的时候，这些肥肉很讨厌。对付这些部位的脂肪，还可以在教练的指导下补充塑形训练，比如瑜伽、哑铃等。通过有计划的肌肉训练，均衡肌肉脂肪在体内的比例，从而达到塑造完美肌肉的效果。

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